Käytkö salilla viisi kertaa viikossa? Syötkö mielestäsi tarkasti mm. vihanneksia ja proteiinia? Junnaatko silti tulosten kanssa paikoillasi? Monesti kuulen alakuloisia toteamuksia kuinka treeni ei tunnu tehoavan. Jaan teidän kanssanne muutaman neuvon, joita olen omassa treenaamisessani käyttänyt.

1. Tsekkaa ruokavaliosi. Ensimmäinen asia, jonka jokainen ammattilainen toteaa. Minkäänlainen treeni ei tuo tavoitteitasi, jos ruokavaliosi ei ole kunnossa. Oletko varma, että proteiinin saantisuosituksesi täyttyy? Syötkö riittävästi? Onko ruokarytmisi kunnossa? Näitkä kysymyksiä on paljon, yritä parantaa yksi asia kerrallaan.

2. Tsekkaa tekniikkasi. Jokapäiväinen näky kuntosaleilla. Miehet penkkaamassa selkä käyränä, antaen jaloilla apuvoimaa. Naiset kyykkäämässä vajaita kyykkyjä. Maastaveto tehdään kissan selän pyöreydellä. Keskity tekniikan hallussa pitoon, älä painojen määrään. Silloin liikkeen hyöty kohdistuu haluttuun lihakseen eikä minne sattuu. Näin myös pidät huolen vartalostasi ja ehkäiset vammoja.

3. Treenaa intensiivisesti. Viime perjantaina otin ystäväni mukaan jalkatreeniini. Ensimmäisten liikkeiden jälkeen hänen jalat tutisivat ja suusta kuului moneen otteeseen ”on hiukka ikävä omia treenejä..”. Hän on hyvää vauhtia tekemässä parannusta ruokatavoissa sekä treenaamisessa ja tämä sai hänelle ainakin lisää puhtia omiin treeneihin. Pistäkää itsenne koville, järkevissä määrin. Kun hauista polttaa, tee muutama lisätoisto. Menkää pois mukavuusalueilta, sieltä löytyy kehitys.

4. Tee sitä missä olet huono. Kuulostaako oudolta? Tämä on itselleni ollut aikaisemmin iso kompastuskivi ja vieläkin saan välillä taistella pääni sisällä. Jos olet hyvä prässäämään, mutta askelkyykky ei suju – mitä tekisit? Jatkaisit prässäämistä, mutta kannattaisi askelkyykätä. Tekemällä useita liikkeitä, eri järjestyksessä ja eri variaatioilla kehityt enemmän, sillä näin lihaksesi saavat erilaisia ärsykkeitä.

5. Nuku enemmän! Tämä on itselläni tällä hetkellä parannuksen alla. En kerkeä nukkumaan enempää. En tykkää tekosyistä, enkä myöskään itseltäni niitä hyväksy. Lihas kasvaa nukkuessa. Mieli lepää nukkuessa. Nukkuminen on todella aliarvostettua ja sen tulisi olla viimeinen asia mistä kutistat tarvittavia lisätunteja.



Vaikka treenaisit kuinka paljon, jos et nuku riittävästi, syö monipuolisesti tai keskity treeneihin, et tule kehittymään niin nopeasti kuin pystyisit.

Haastetaan itseämme! Tehokasta tiistaita!

xxo,
Janina

Viimeinen kuva pinterestistä.