Aihearkisto: nukkuminen

Nukkuminen ei ole laiskottelua

Nukkuminen. Yksi maailman parhaista tavoista viettää aikaa. Nuorena todella aliarvostettu asia ”kyllä sitä haudassa kerkeää nukkumaan.” Totesin sen monesti itsekin. Vähäiset unet tai kokonaan valvotut yöt eivät tuntuneet juuri missään. Aina jaksoi painaa hymy huulilla ja skarppaamaan vaikeimmissakin tilanteissa. Tilanne on ainakin itselläni pikku hiljaa kääntymässä toisin päin.

Ei minulla ole saumaa rellestää kahta päivää putkeen, toisaalta ei ole haluakaan. En enää ymmärrä miten joku jaksaa valvoa kaksi päivää putkeen. Kyllä, olen yksi niistä joka ei osallistu edes freshmen risteilylle tästä syystä. Olisin toisten ilon pilaajana lähtemässä aamulla Tukholmaan nauttimaan raittiista ilmasta, herkullisista ruuista ja ihanasta vanhasta kaupunginosasta. Tätäkö on kasvaa aikuiseksi?

Isoimpana syynä on treenaamiseen hurahtaminen. Lihas kasvaa levossa. Täyslepo tapahtuu vasta nukkuessa. Unesta 20-30% on syvää unta, jonka aikana erittyy mm. kasvuhormonia, joka korjaa treenaamisesta johtuvia lihasrepeytymiä ja vaikuttaa lihasvoimaan. Nämä ovat kaksi asiaa, jotka ovat omalla prioriteettilistallani hyvin korkealla. Kun soppaan lisää koulun ja työn ei itsellä riitä päivässä tunnit eikä kalenterissa tila. Milloin sitä kerkeäisi nukkumaan? mietin melkein päivittäin.

Mänttä, kesämökki, Janina Pohja
Mökki on ollut aina maailman paras rauhoittumispaikka. 

Kropan täytyy antaa palautua kovista treeneistä. Tämän takia olen itsekin kevyinä viikkoina keskittynyt nukkumiseen ja muutamaan lenkkiin. Vaikka kuinka keho ja mieli huutaisivat raudan pariin pysyn salilta pois. Viime viikko oli palauttelu viikko ja nukuinkin hurjia määriä. Viime viikkoina on tullut muutamana peräkkäisenä yönä nukuttua vain 5,5 tuntia koska oli pakko (jumituin TV:n/tietokoneen ääreen). Olin kaivamassa itselleni syvää kuoppaa, jonka johdosta jätin sunnuntain treenin tekemättä ja nukuin! 

Tämä vuosi on ollut odotettua opettavaisempi. Muunmuassa juuri nukkumisen tärkeydestä kuuleminen, lukeminen ja oppiminen ovat olleet isossa roolissa. Nukkuminen ei ole laiskottelua vaan akkujen latausta. Se myös lisää omaa turvallisuutta, sillä hyvin levänneenä reaktio- sekä keskittymiskyvyt ovat skarpimpia. Omatunto kolkutti hieman aamuisin kun en lähtenyt suunnitellulle lenkille, mutta kroppa sekä mieli  tarvitsivat lepoa, jotta olisivat oikeasti valmiita tuleviin treeniviikkoihin.

Lihashuollolla & levolla selkäkin levenee paremmin. 

Olen myös vähentänyt kahvin käyttöä tarkoituksellisesti. Aamukahvista en vielä luovu, mutta päivän aikana yritän pärjätä veden ja ruuan avulla. Kofeiini tuntuu sekoittavan elimistöä sekä unenlaatuani jonkin verran. Tuntuu, että olen nukkunut sikeämmin nyt verrattuna esimerkiksi viime viikkoihin.

Toinen asia, joka on luultavammin vaikuttanut uneni laatuun: magnesiumin säännöllinen käyttö. Olen vihdoin muistanut melkein joka päivä ottaa magnesiumit iltapalan kaverina. En tiedä onko tämä placeboa, koska uskon sen vaikutukseen. Käytättekö te magnesiumia iltaisin?

Oletteko muuten kuulleet, että ihmisillä on 90 minuutin biorytmi? Tämä tarkoittaa sitä, että esimerkiksi eilen illalla kun minua alkoi selkeästi väsyttämään 21:30 maissa istuiessani bussissa kotiin. Yllättäen en voinut siihen nukahtaa, olihan kotiin päästävä. Seuraavan kerran luonnollinen väsymys tuli vasta noin klo 23 maissa, iltapalan syötyä. Ei siis ole ihme, jos väsymyksen iskettyä katsot elokuvan loppuun ja mennessäsi sänkyyn et saa heti unta.

Ostin viime vuoden I Love Me -messuilta TEMPUR:n tyynyn ja olen nukkunut upeasti! Niinkin upeasti, että kihlattuni ryöväili tyynyäni. Nukuin ennen kyljelläni, Ikean perustyynyillä, joiden käyttöikä on muutaman kuukauden. Ne eivät tukeneet riittävästi niskaani, joten tuin sitä öisin laittamalla olkapään pääni alle. Arvatkaa, kärsinkö vielä enemmän olkapää jumeista? Seuraavana isona ostoksena ostamme Tempurin patjat. Maksavat tuhansia, mutta elämän hektisinä hetkinä on hyvä saada kaikki hyöty irti vähäiseksi jäävistä nukkumistunneista. Muistakaa siis myös satsata kunnon patjat sekä tyynyt! (Ei ole maksettu mainos. Rakastuin Tempuriin, suosittelen teitäkin rakastumaan.) 

Nukkumisen jälkeen jaksaa myös irvistelleä yksin. ;)

Uusi viikko. Miljoona rautaa tulessa. Blogikin elää jännittäviä aikoja, joista toivottavasti pääsen kertomaan teillekin pian. Nauttikaa auringosta! Muistakaa levätä!

xxo,
Janina

%d bloggaajaa tykkää tästä: