Aihearkisto: Treeni

NAURETTAVA PR

Naurattaa. Penakamu vitsailee. ”Muista piukat pakarat!” Jep, sillähän se penkkienkka nousee. Niinhän se nousikin.

Penakamu. Käkätyskamu. Spottikamu. Enkkakamu. Rajojen puskija. Tärkeällä henkilöllä on monta nimeä.

TFW Konala, treenipari, Janina Michaela, lifestyle-bloggaaja, somevaikuttaja, vaikuttajamarkkinointi, bloggaaja, TFW kokemuksia, treenaus

TFW:llä jokainen treeni vedetään taisteluparin kanssa. Taisteluparista aka treeniparista saa paljon, kun muistaa myös antaa ja reagoida takaisin. Parin tarkoituksena on kannustaa ja coachata – äänekkäästi tietenkin. Näiden lisäksi spottaaminen kuuluu tuohon taisteluparin tehtävien pyhään kolmioon. Kannustaminen ja vinkkien jako tarvitsee äänenkäyttöä, mutta myös spottaus on kahdenkeskistä kommunikointia. Sanatonta keskustelua, joka vaatii keskittymistä ja reagointia.

Mitä pidempään toisen kanssa treenaa, sitä tutummaksi tulee toisen treenityylin kanssa. Tiedät kuinka hän latautuu nostoihin, mikä irvistys huutaa ”tiukkaa tekee, mutta tehköön” ja mikä puuskahdus tarkoittaa ”ei nouse.” Saatat huomata näitä asioita ennen kuin treenipari itse ymmärtää tilannetta. Hereillä on oltava.

TFW Konala, treenipari, Janina Michaela, lifestyle-bloggaaja, somevaikuttaja, vaikuttajamarkkinointi, bloggaaja, TFW kokemuksia, treenaus

Kuten sanottua, meillä TFW:llä treenataan A I N A parin kanssa. Silloinkin kun treeni tehtäisiin yksin tai omaa tahtia. Sinä olet parina vastuussa sen toisen energiasta, meiningistä, väsymyksen läpi puskemisesta ja kannustuksesta. Mikään treeni ei ole niin kiireinen (vaikka aikaa vastaan tekisi) etteikö kerkeäisi heittämään yläfemmat parille ja huutamaan salin toisesta päästä muistutuksia siitä, että tässä sopassa ollaan yhdessä. Niin parin kuin koko treeniporukan kanssa. Vaikka kannustaisit vain pariasi treenin aikana, et muistaisi muiden nimiä, niin hekin kuulevat kannustuksesi. Ehkä inspiroituvat ja huomaavat itsekin alkavansa tehdä kovempaa ja kannustamaan enemmän.

Kannustamalla yhtä, kannustat huomaamattasi kaikkia. Minä ainakin jaksan sitä paremmin mitä äänekkäämpää salilla on. Mitä enemmän kuulen ”anna mennä” ”lasketaan yhdessä” ”muista hengittää” ”sit mennään, joooo!” sitä enemmän olen hereillä ja viimeistään siinä vaiheessa taistelija minussa havahtuu.

Minulla on ollut onni kulkea samaa treenirytmiä yhden Konalan taistelijan kanssa. Vaikka salillamme kannustetaan vaihtamaan paria, on tutussa parissa myös puolensa. Varsinkin voimatreeneissä. Käytämme kaiken lisäksi samoja painoja. On vaivatonta kun voi luottaa toiseen nostojen hetkellä, mutta suorituksen jälkeen toisella on jo vitsi kielenpäällä ja suu virneessä. Täydellistä.

TFW Konala, treenipari, Janina Michaela, lifestyle-bloggaaja, somevaikuttaja, vaikuttajamarkkinointi, bloggaaja, TFW kokemuksia, treenaus

Tuon saman parin kanssa olemme tehneet niin penkki- kuin kyykkyenkkamme ja lisää on tulossa. Ensi viikosta pääsen vihdoin takaisin treenirytmiini ja saan täyden rähinän päälle. ;) Jalat ovat jo paremmassa kunnossa ja henkinen jaksaminenkin jo vihreän puolella.

xxo,
Janina

Ps. Se penkkienkka: 55 kg, painavempi tuli alas mutta ei noussutkaan ylös. :D

JÄTÄ KOMMENTTI

Avainsanat: , , , , , ,

DIAGNOOSI: PENIKKATAUTI

Näin se sitten tuli. Hiipien, iskien kasvoille. Tähän voisi lisätä quoten; fall down seven times, get up eight. Takaisku treenaamisen jatkamiselle, on vain hidaste ja opin polku. Aika opetella taas lisää.

Aloitetaan ”alusta”. Olen kärsinyt kipeytyvistä jaloista toukokuusta asti. Tarkemmin sanottuna särky on tuntunut pohkeiden alaosassa, sisäsyrjässä. Ensin vain oikeassa jalassa, nyt myös vasemmassa. Oikea on silti pahemman oloinen. Olen käynyt hierojalla vain niitä varten, olemme avanneet faskioita ja myllänneet lihaksia. Särky on tuntunut enemmän lihaksessa.

pyöräily, penikkatauti, urheiluvamma, rasitusvamma, Janina Michaela, somevaikuttaja, Suunto Suomi, hyötyliikunta

Toukokuusta olen kärsinyt, sen jälkeen olen kävellyt kymmeniä tuhansia askelia päivässä ja koittanut levätä. Himmannut treeneissä ja lopulta pitänyt 1,5 kuukauden 95 prosenttisen treenitauon. Muutaman treenin kokeillut, mutta tehnyt jalkojen ehdoilla. Välillä tosin vastoin järkeä, mutta itselläni järki katoaa päästä jos en pääse treenaamaan. Eikä jalat ole tuntuneet treenin aikana pahalta, koska kroppa on lämmennyt. Pöhköä toimintaa itseltäni, mutta siihen hetkeen tarpeellista. Elämä on ollut niin kuormittavaa ja voimia vievää, että treenien menetys tuntui pahalta. Senkin takia toimin järjenvastaisesti, en kai voi suositella.

Treenitauon jälkeen aloin pikkuhiljaa taas treenaamaan. Täysillä, mutta jalkojen ehdoilla. Ei sprinttejä, vaan paikallaan juoksua. Ei varpaille nousemista, vaan jalat maassa pitämistä. Kolme viikkoa jalkani ”kestivät”. Kuormitus oli kyllä tiukkaa; TFW-treenejä, Tough Viking -treenejä, tennistä ja joka paikkaan pyöräilyä. Huoltaminen on taas loman aikana jäänyt.

Viime perjantaina kävelin kohti ortopedin vastaanottoa. Halusin vastauksia, pelkäsin, että jotain oli rikki. Oli kierolla tavalla onni, että pohkeeni olivat tukossa ja kipeät vastaanotolla, sillä näin ortopedi näki samantien ongelman eikä minun tarvinnut kuvailla juurikaan. Kaksi pohjetta, jotka ovat niin turvonneet että ne muistuttavat uittotukkeja. Ortopedi katsoi askellusta, kyykkyä ja paineli kipupisteitä. Diagnoosi oli otsikostakin arvattavissa oleva penikkatauti. Yllättävääkö? Ei juurikaan.

Tough Viking, Tough Viking Finland, aamutreenit, treenit, ilmaistreenit, somevaikuttaja, urheilija, Janina Michaela, hyvinvointi, bloggaaja

Ortopedi kertoi, että moni luulee penikkataudin olevan vain säärenpuolen ongelma mutta tosiasiassa aihioita (ongelman aihe) on neljä ja minun tapauksessani sisäsyrjien taka-aihiot ovat tukossa. Samaan aikaan pohkeeni ovat tiukat ja akillesjänteet kuin viulun kielet. Ne kaipaavat huoltoa.

Diagnoosi oli mielestäni kaksipiippuinen; on onni, että mikään ei ollut rikki mutta olisi ollut huomattavasti helpompaa lähteä korjaamaan ongelmaa jos jokin olisi ollut rikki. Nyt tiedän oireet sekä taudin, mutta en tiedä mistä se syntyy. Puhuin kohta fyssariksi valmistuvan ystäväni kanssa pitkään puhelimessa käynnin jälkeen. Paljon on töitä edessä ihan jo sen saralla, että löydän ongelman tuottajan. Kävelenkö väärin, seisonko väärin, onko kengissä vikaa, aktivoituuko lihakset väärässä järjestyksessä, eikö jokin lihas aktivoidu ollenkaan joten kompensoin sitä toisilla? Mahdollisuuksia on miljoonia.

Päätin kuitenkin aloittaa säännöllisellä huoltamisella. Jalkapohjien rullausta pallolla ja jalkojen rullausta putkella on luvassa joka ilta. Se on tavoite, mutta jotta siitä syntyy vaivaton tapa on oltava kärsivällinen. Nollasta jokaiseen iltaan on pitkä matka. Olen ottanut kuitenkin jo ensimmäiset askeleet ja toteuttanut suunnitelmaa jo eilen ja toissapäivänä. Ajattelin myös etsiä nilkkojen liikkuvuus -harjoitteita, joilla saisin apua myös no, kirjaimellisesti, liikkuvuuteen. Onko teillä hyviä vinkkejä, esimerkiksi Youtube-videoita? Tai vinkkejä, mitä ei kannata kokeilla?

xxo,
Janina

JÄTÄ KOMMENTTI

Avainsanat: , , , ,

OLET OIKEALLA TIELLÄ

Se tuntuu syvällä sisällä. Tunne kiehtoo, se ajaa eteenpäin. Siihen koukuttuu samalla tavalla kuin addiktoiviin aineisiin. Sen haluaa tuntea yhä uudestaan.

Janina Michaela, lifestyle, bloggaaja, Visit Oslo, TFW Konala, henkinen hyvinvointi, mitä hyötyä treenistä on?, Helsingin paras kuntosali

TFW Konala* on sytyttänyt sen. Pystyn ammentamaan poltteesta rajattomasti. Pystyn ammentamaan treenitavoista jokapäiväiseen elämääni:

  • Kun teen, teen heti täysillä.
  • Kun teen, annan sen hetkisen kaikkeni ja se riittää.
  • Kun teen, en välttämättä ole paras, mutta autan muita ja haluan heille onnistumisia.
  • Kun kohtaan vaikealta tuntuvia tilanteita, uskallan astua esiin itsenäni.

Janina Michaela, lifestyle, bloggaaja, Visit Oslo, TFW Konala, henkinen hyvinvointi, mitä hyötyä treenistä on?, Helsingin paras kuntosali

Olen todella iloinen, tuntuu kuin olisin puhkeamassa kukkaan. Muistatteko tekin tämän legendaarisen sanonnan vuoden x Idolsista? Minusta kuitenkin tuntuu, että olen löytämässä täyden potentiaalini tai sen, että voin olla vieläkin paljon enemmän. Voin antaa vieläkin enemmän maailmalle. Mä olenkin ihan siisti ihminen.

Janina Michaela, lifestyle, bloggaaja, Visit Oslo, TFW Konala, henkinen hyvinvointi, mitä hyötyä treenistä on?, Helsingin paras kuntosali

Se tässä postauksessa kuvailema sisälläni roihuava polte saa minut palaamaan TFW:lle takaisin. Haluan tietää, mitä uusia tai vanhojakin puoliani voin tulevaisuuden käyttööni valjastaa. Onko minussa vieläkin uusia, tuntemattomia, kerroksia? 

Toistaakseni jo kirjoittamaani:

TFW Konala on todellakin #enemmänkuinkuntosali. Se on paikka, jossa jokainen treeni on paras treeni – loppuelämän jokaista hetkeä varten. 

Janina Michaela, lifestyle, bloggaaja, Visit Oslo, TFW Konala, henkinen hyvinvointi, mitä hyötyä treenistä on?, Helsingin paras kuntosali

xxo,
Janina

*Postaus toteutettu yhteistyössä TFW Konalan kanssa.

JÄTÄ KOMMENTTI

Blogini löytyy nykyään myös blogit.fi -sivustolta sekä jo tutuista Facebookissa, Instagramissa & Bloglovin:ssa.

Avainsanat: , , , , , , ,
%d bloggers like this: