Avainsana-arkisto: venyttely

Ai mikä kehonhuolto?

”Uusi tavoitteeni on parantaa oman kehoni huoltoa tämän vuoden aikana. Ottaa se viikottaiseksi tavaksi, tehdä siitä säännöllistä.”

Montakohan kertaa olen todennut tämän teille ja itselleni? Liian monta kertaa saamatta tuloksia. Olen kehittynyt tässä nopeasti ja yhtä paljon kuin etana 100m juoksussa. Eli silmin näkemättömän matkan. Se on noloa.

Kilpailutavoitteeni lyötiin virallisesti lukkoon kaksi viikkoa sitten. Minun focukseni unelmaani kohtaan on syventynyt mittoihin joita en ole aikaisemmin kokenut. Treeni-intensiteetti on (ja tulee jatkossakin olemaan) kova. Mitä sillon kuuluu tehdä? Tasapainoittaa treenaus sekä kehonhuolto. Miksi puhun kehon- enkä lihashuollosta? Koska en huolla vain lihaksia. Huollan kehoani kokonaisuutena, juuri kuten sitä treenaankin.

DSC_0989

Elämääni on siunattu ystävällä, joka urheiluhierojana/PT:nä ja tulevana fysioterapeuttina on lupautunut pitämään minusta huolen. Hän on se henkilö, jota ilman ei tule yksikään viikko menemään. Olen käynyt viimeisen vuoden aikana ainoastaan hänen luonaan hieronnassa, joten lähtökohdat toimivalle kehonhuolto-ohjelmalle on loistavat. Tapasimme ensisuunnitelmien parissa noin kaksi viikkoa sitten ja teimme aloitussuunnitelmat valmiiksi. Minun kehonhuolto viikko-ohjelmani.

Viikko-ohjelmaani kuuluu monelle meistä tuttu trio: venyttely, rullaus & hieronta. Hierontaa yritämme saada järjestymään alustavasti kerran viikossa, vuorotellen joka toinen kerta pääosassa on jalat + yläkropan nopea läpikäynti ja toisella viikolla toisinpäin. Tässäkin opettelemme kuuntelemaan kropan tarpeita; tuntuuko jalat olevan toisen hierontakerran tarpeessa? Jumittaako niskat? Mikä paikka kaipaa huoltoa? 

Kotona tulen venyttelemään vähintään kaksi kertaa viikkossa ja toiset kaksi kertaa rullaamaan. Rullia on monenlaisia ja olen käynytkin niistä monet läpi. Olen kuitenkin löytänyt luottotuotteeni. Se on kovempi kuin urheilukaupoista löytyvät rullat. Se on nahkapäällysteinen ja tuntuu paljaalla iholla paremmalta. Se ei anna juurikaan periksi ja näin pystyy hoitamaan faskiaa. Venyttelyt ovat olleet itselleni aina hankalia, mistä löydän oikeat venytykset? Teenkö oikein? Nyt Jonin avustuksella sain minulle suunnitellun venyttelyohjelman, jonka myös kävimme yhdessä läpi. En olisi luultavasti koskaan yksikseni ymmärtänyt hengityksen tärkeyttä venytellessä.

DSC_0990

Nyt teen sen taas. Aion sanoa ne sanat, johon olen tähän mennessä kompastunut liian usein. Lupaan oppia huoltamaan kehoani säännöllisesti. Se on vaadittua, sillä arvostanhan sitä. Kuten ihana työkaverini minulle totesi ”treenaat, jotta vartalosi pysyy terveenä eikä mene rikki mutta et huomioi sen huoltoa ollenkaan? mikä logiikka siinä on?” Eihän siinä olekaan. Eiköhän oteta yhteinen tavoite parantaa kehomme huoltoa? Kuinka usein te huollatte kehoanne?

Minun luottorullani takana seisoo suomalainen yrittäjä, jonka verkkokaupasta foamroller.fi saatte 10% alennuksen koodilla ”fittimes”. Verkkokaupasta löytyy myös esimerkiksi putkirullauksen DVD, joka on itselleni aivan välttämättömyys, jotta hankalasta rullauksesta tulisi helpompaa oikeiden tekniikoiden kautta.

xxo,
Janina

PS. Kuvat on otettu Utahissa Canyonlands nimisessä luonnonpuistossa, jossa emme tavanneet kuin noin kymmenen ihmistä muutaman tunnin aikana. Ihana hiljaisuus ja mitkä näkymät!

Avainsanat: , , , ,

Vastaus rukouksiin ja kehon hyvinvointiin

Laiminlyön kehoni hyvinvointia vaikka treenaankin säännöllisesti. Välillä tuntuu kuin se huutaisi apua, liian kuuroille korville. Minun pitäisi pitää siitä parempaa huolta. 

En ole vieläkään saanut lihashuoltoa sovellettua viikkoihini säännöllisesti tapahtuvaksi harjoitteeksi. Teen sitä silloin tällöin kun kerkeän. Suurimman osan helmikuusta muistin rullailla ja venytellä melkein joka päivä – kroppa alkoi tuntua vetreämmältä. Liikkuminen tuntui vaivattomammalta. 

DSC_0398

Kerroin teille aikaisemmin kuntosalini PT:n Anun vetämästä joogahetkestä täällä. Kuinka hankalalta nuo yksinkertaisimmatkin liikkeet tuntuivat. Vaikka tavoitteenani on lihaksen kasvatus, en haluaisi menettää notkeuttani ja vetreyttäni siinä samassa. Mieleeni piirtyy iso kehonrakentajamies, joka ei taivu mihinkään. Sellaiseksi en halua muuttua. 

Päätin tuolloin, että etsin itselleni jooga-paikan tai -salin, joka olisi kotini tai kouluni lähellä. Niin, että matkoihin ei menisi hurjasti aikaa – se kun on muutenkin vähissä. Yhtälailla hintatason tulisi olla alhainen, opiskelijabudjettiin istuva. Onko teille tullut sellaista paikkaa vastaan? Minulle ei ainakaan. Viikko sitten tuntui kuin rukouksiini olisi vastattu. Sain yhteistyömahdollisuuden hyvinvointi-yritys Yoogaian kanssa. 

DSC_0399

Miltä teistä kuulostaisi joogatunti omassa olohuoneessa? Hurjan hyvältä? Niin minustakin. Olin varannut itselleni syvävenyttely-tunnin eilisillaksi. Jännittäen odotin kuinka homma toimisi. Mieleeni pompsahti Monnan postaus mä venyttelin kotona ja sit sellainen mies näki miten mä venyttelin”. Ohhoh, tuntuisiko tämä oudolta? Päätin kuitenkin alusta alkaen pitää oman kamerani päällä, jotta opettajamme saisi korjattua tekniikoitani tarvittaessa.

Klikkauduin tunnille hyvissä ajoin, jotta saisin tekniikan toimimaan oikein. Katselin Oscareita nauhalta kun kuvaruudulle ilmestyi mies, tunti oli alkamassa. Häädin kihlattuni keittiöön kokkaushommiin (kiitos rakas!), jotta sain itse keskittyä pitkiin venytyksiin. Tunti oli yläkroppa painotteinen, joka sopi itselleni erittäin hyvin. Sunnuntain jalkatreenissä ponnistuspäänsärky antoi merkkejä tulostaan, mikä kertoo vain liian jumissa olevista lihaksista. Venyttelimme erittäin perusteellisesti, Markon neuvoessa ja selostaessa samalla. Miksi venytämme näin, mihin se auttaa. Tunti oli rauhallinen ja neuvoja oli helppo seurata. 

DSC_0404

Kaikkea sitä tekniikan kanssa pystyy. Yoogaia vastaa juuri niihin vaatimuksiin mitä olen joutunut hektisen elämäni takia asettamaan. Sijainti? Lähempänä kuin koskaan eli kotona tai matkan päällä! Aikataulut? Vaihtelevat viikottain, aamutunneista iltatunteihin. Hinta? Vain 4,99€/tunti! Sain itselleni kuukauden jäsenyyden, mutta tulen varmasti jatkamaan käyttöä senkin jälkeen! Kukapa ei haluaisi kotoa käsin osallistua 3-4 tunnille yhden 15-20€ tunnin sijasta?

Onko Yoogaia tuttu palvelu? Miltä palvelu teistä kuulostaa? Kuinka te pidätte kehostanne huolta? 

xxo,
Janina

Avainsanat: , , , , , ,
%d bloggaajaa tykkää tästä: