muutos | JANINA MICHAELA

Eilen päästiin treenaamaan kaksi kertaa. Rauhallinen päivä starttasi selkä-hauis päivällä, tykisti! Selkää tehdessä sain parempaa tuntumaa jokaisella liikkeellä. Yhden käden souduissa rokataan jo 14kg! WOO. Mikään ei taida olla palkitsevampaa kuin huomata voimien kasvavan, kaikki oman työntuloksena. :) Hauikset saivat eilen kihlatultani kyytiä. Teimme drop-settejä eli samaa liikettä kolme settiä putkeen eri painoilla eri toistomäärillä. Oksat pois, hyvältä tuntuu tänään! :)

Yksi yksinkertaisimmista venytyksistä.

Muutama viikko sitten aloittamani treeniohjelma sai muutoksia heti joulun jälkeen. Olkapääni ovat alkaneet saamaan hyvin muotoa, koska olen keskittynyt niiden treenaukseen enemmän kuin aikaisemmin. Pyöreät olkapäät ovat aina olleet yksi omista himotuimmista kehityskohteista. Aikaisemmin olen treenannut kolmejakoisella ohjelmalla, nyt vaihdoimme sen nelijakoiseen (siirsimme olkapäät omaksi päiväkseen), jotta saamme keskityttyä myös ojentajien kehittämiseen. Tiesittekö muuten, että ojentajat ovat isompi lihas kuin hauis?

Uusi treeniohjelma näyttää jaoltaan tältä:
ma – jalat
ti – selkä+hauis
ke – rinta+ojentaja
to – lepo/aktiivinen lepo
pe – jalat
la – olkapäät+vatsat
su – lepo/aktiivinen lepo

Näillä haetaan nyt lihasmassaa, PALJON! Selkä on ainut, joka ei hirveästi ole kehittynyt lähiaikoina, joten sitä treenataan monipuolisemmin nyt. Ainahan pitäisi treenata monipuolisesti, mutta helposti sekin unohtuu kun rullaa treeniohjelmasta toiseen. Toivottavasti tammikuun venyttely- sekä muut lihashuoltosessiot auttavat avaamaan kroppaani. Uskotaan siihen.

Tänään oli vuorossa rinta-ojentaja -päivä joka kaipaa energiaa. Rinta taitaa olla inhokki treenipäiväni, mutta koskaan ei jätetä treenaamatta. Onhan rintalihastenkin voimat kasvaneet, jotain on siis tehty oikein – tykätty tai ei. Ensimmäistä kertaa treeniohjelmassani on avustetut dipit, olen penkkidippejä tehnyt mutta en laitteessa. Tänään otettiin laite haltuun ja kyllä tuntui! Hirveästi on tavotteita. Hyvä niin? :)

Peilikuva yllätti tänään, sieltä ne pilkottaa!

Nyt joutaa taas kone kiinni, Miko tarvitsee spottailu-apua salilla. Hyvä syy itsellenikin lähteä hieman liikkumaan, extra-aerobinen ei ole koskaan huonoksi. Illalla vielä venytykset uutta lempi TV-sarjaa katsoessa Once Upon A Time! Suosittelen! ;)

Oletteko jo palanneet töihin vai nautitteko vapaista? :)

xxo,
Janina

Muutos – yksi oman elämäni kulmakivistä. Koko maailma muuttuu ympärillä, miksi itse jäisi paikalleen?

Monesti kuulee ihmisten haluavan uutta – uusia kokemuksia, parempaa rahallista tilannetta, uusia vaatteita, tuttuja.. Mitä sitä nyt normaali ihminen voisikaan haluta?
Harmillisen usea kumminkin pelkää muutosta tai riskienottoa. ”Tää on ihan kivaa.” ”Kyllä mä tällä pärjään.”
Varmasti näin, mutta miksi tyytyä nykyiseen kun mahdollisuuksia olisi vaikka mihin?
Oma mielipiteeni on, ettei kenelläkään ole valittamisen varaa tilanteestaan jos sille ei ole itse valmis tekemään mitään. Muutoksen eteen täytyy tehdä töitä, rohkeita päätöksiä ja välillä mokata.

Kun mietin omaa tilannettani muutama vuosi taaksepäin, olen todella muuttunut. Siitä muita miellyttävästä ja epävarmasta tytöstä on kuoriutunut itsevarma ja omien mielipiteidensä takana seisova mimmi. En uskalla enää ”olla yksin” mielipiteideni ja elämäntapani kanssa. Päästäkseni tähän ja saadakseni sen mitä olen halunnut olen luopunut tutuista, ”ihan kivoista” asioista ja lähtenyt mukaan juttuihin vaikka jännittäisi kuinka paljon.

Mieleeni pomppaa yksi kesäinen aamu kun naapurini soitti ja kertoi olevansa lähdössä juuri kentälle juoksemaan. Lähtisinkö mukaan?
Olin muutaman sekunnin hiljaa ja niiden aikana taisin käydä jokaisen tekosyyn läpi millä voisin jäädä kotiin katsomaan Täydellisiä Naisia. Samalla kun halusin niin kovasti mennä, pelkäsin nolaavani itseni. Eihän mulla ollut juuri minkäänlaista juoksutaustaa kun hänellä kokemus juurtaa nuoruuteen ja kisoihin asti. Jostain, en vieläkään tiedä mistä, tuli päätös lähteä. Alle viidessä minuutissa kamat niskaan ja ulos.
Päätös lähteä taitaa olla tämän vuoden yksi parhaista päätöksistäni ellei paras. Kyseisestä henkilöstä on nopeasti tullut yksi läheisimmistä ystävistäni ja en voisi kuvitellakaan elämää toisin.

Elämäni tähän asti suurin ja ”hulluin” päätös oli vaihto-oppilaaksi lähtö. Englannin osaamiseni oli lähtiessäni 5/6 arvosanalla eli käytännössä osasin juuri sanoa ”My name is..” Tuo vuosi on ollut paras elämänkoulu. Siellä ei ollut tuttuja, kukaan ei puhunut suomea tai tarvinnut ystävyyttäni. Oli avattava suu ja unohtaa kielioppivirheiden pelko, jotta saisin ystäviä. Itsenäistyin, rohkaistuin ja kaiken tämän lisäksi kielitaitoni huitelee nykyään 9/10 välissä.

Tulevan vuoden aikana muutoksia on tulossa paljon. Elämä rullaa kokoajan oikeampaan suuntaan, enkä voisi olla tyytyväisempi.
Kaikista aikuisin ja jännin muutos, tai oikeastaan elämänvaihe alkaa loppuvuodesta kun alamme etsimään omaa asuntoa. Kyllä, siis ihan ostettavaksi. Olen aivan täpinöissä ja haluaisin jo päästä näyttöihin kiertelemään! :)
Omat treenitavoitteet ovat myös korkeammalla kuin koskaan. Odotan itseltäni seuraavan puolen vuoden aikana paljon kehitystä ja ”kurinalaista” eloa. Tämänhetkinen kroppa jätetään historiaan ja tehdään töitä sen unelmavartalon eteen. Kukaan tai mikään ei tee sitä puolestani vaan omien tapojeni pitää muuttua, vielä enemmän kuin tähän asti. Se ei välttämättä kokoajan tule olemaan ihanaa ja ruusuilla tanssimista, mutta lopussa jokainen ”kituutettu” hetki tulee olemaan sen arvoinen.

Päästäkää irti tutusta ja turvallisesta, ei se ole täyttä elämää. Napatkaa kiinni mahdollisuuksista ja toteuttakaa unelmia. Olkaa rohkeita! Elämässä ei tarvitse miellyttää ketään muutakuin itseään.