Aihearkisto: tammikuu

Aloittelijan nopea venyttelyohjelma

Tammikuun lihashuolto-haaste on aloitettu terävästi täällä päässä. Eilen illalla venyttelimme noin 20 minuuttia. Teimme nopean venytysohjelman, joka käy jokaisen lihasryhmän läpi. Mukava tehdä varsinkin pitkän päivän jälkeen, ennen nukkumaanmenoa.
Tässä teillekkin! ;) Muistakaa lämmitellä hyvin!

1. Eteentaivutus (takareidet)

2. Kiertovenytys (lonkan kiertäjät, pakarat, rintalihakset)

3. Polvi-rintaan (alaselkä, nivuset, pakarat, takareidet)



4. Nelosvenytys (pakarat)

5. Kylkivenytys (vinot vatsalihakset, alaselkä)

6. Kobravenytys (vatsat)

7. Kyyhkyvenytys (pakarat, nivuset, reidet)

8. Sormet varpaisiin (takareiden, alaselkä, yläselkä, pohkeet)

9. Pään kallistus sivulle (lapaluun kohottajalihas :)

10. Niskan takaosa (päännyökkääjälihas, niskaside, epäkäslihas)

11. Kolmipäisen olkalihaksen ojentajavenytys (ojentajat)

12.  Hauisvenytys (olkavarret, hartiat, rintalihakset)



13. Askelkyykky sivulle (lonkan lähentäjät & koukistajat, taka- & sisäreidet, pakarat)

14. Askelkyykky eteen (etu-, taka- & sisäreidet, pakarat, päkiät)


Teimme jokaisen liikkeen vain kerran, 30 sekuntia kerrallaan/per puoli. Pidempäänkin voisi ja olisi kai suotavaakin venyttää, mutta ennen nukkumaan menoa tämä oli meille hyvä aloittelijan pätkä. :) Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin! Tänään saunan jälkeen valtaamme taas olohuoneen maton ja venyttelemme. Tehdään tästä tapa!

Olisitteko kiinnostuneita saamaan venyttelypostaukset jokaiselle lihasryhmälle erikseen?

xxo,
Janina

Tammikuun haaste

Huomenta!

Miten teidän uusi vuosi on alkanut? 

Meidän uusi vuosi vaihtui kotona, talomme kattoterassilla ihaillessa tuhansia ilotulituksia. Oli upean näköistä katsoa Leppävaarasta asti Helsingin tulitukset. Muutama lasillinen valkoviiniä ja hieman herkkuja. Erilainen vuodenvaihde kuin ”normaalisti”. Olimme molemmat todella väsyneitä, itse olin nukkunut vain muutaman tunnin edellisenä yönä ja Miko on tehnyt monta todella pitkää työpäivää. Olin valmis nukkumaan ennen klo 23, pysyttelin kuitenkin hereillä, puhuimme Mikon rakkaan, Australiassa asuvan, siskon kanssa Skypessä. Teknologia on kyllä korvaamaton. 
Nukkumaan reippaasti kahden jälkeen yöllä. Vuoden ensimmäinen päivä alkoi kuitenkin reippaasti. Olimme salilla puolen päivän jälkeen, aikaa meni melkein kaksi tuntia. Teimme todella kovaa! :) Muutamia kuvia myös tuli otettua. Illalla menimme kävelimme vielä Mikon veljen luokse tekemään pilatesta sekä venyttelemään. 
Meillä on kotonakin minun nuorena ostamani Pilatesta laihduttajille -kirja, josta pitäisi kyllä alkaa liikkeitä tekeään kotonakin. Sen tämä yksikin kerta auttoi omia lihasjumejani, että mitä tapahtuisi kuukauden päästä? Kerron sen teille tammikuun lopussa, sillä tammikuun haasteeni itselleni sekä kaikille teille on, lihashuollon parantaminen! Olen omasta lihashuollon mitättömyydestäni teille aikaisemminkin, joten tästä on hyvä jatkaa. Yritän pitää pilates+venyttely -hetken vähintään kerran viikossa. Edes tuo kerran viikkoon olisi jo saavutus, sillä vaikka kovasti olen puhunut kuinka minun pitäisi venytellä, en vaan saa sitä aikaiseksi. Aion myös käydä ostamassa venyttelykirjan, josta voin tekosyittä katsoa ohjeet, opetella ja tehdä. 
Nyt kun olen vapaalla ja lihashuollon parantamisputkessa, soitan tänään hierojalle ja varaan elämäni ensimmäisen hieroja-ajan. Pidän alkuvuotta omalla tavallaan uutena alkuna. Vaikka olen opetellut terveellisiä elämäntapoja jo muutaman vuoden, opeteltavaa löytyy edelleen. Tammikuun aikana yritän saada hoidettua monet asiat terveystarkastuksista osteopaatti-käynteihin. Näistä kerron kohdalla aina lisää. 
Hirveästi olisi kerrottavaa, mutta nyt lähden salille, jotta päivää jää jäljelle muuhunkin! :) 
Käyn katselemassa lihashuolto-tarpeita sekä venyttely-kirjan tänään. 
Minkälaista lihashuoltoa te harjoitatte? Onko se aina ollut säännöllistä vai miten opitte tekeään sitä säännöllisesti? Vinkkejä kaivataan! :)

xxo,
Janina
%d bloggaajaa tykkää tästä: