Aihearkisto: treenimotivaatio

Viikonlopun asenne video

Hei!
Oma latautumiseni on hyvässä vauhdissa. Vastoinkäymisiä on tullut tällä viikolla aikalailla vastaan, mutta pikkuhiljaa niidenkin yli ollaan pääsemässä. Aamulenkkien tärkeys on korostunut oman henkisen hyvinvointini kannalta. Saan paljon paremmin ajatuksiini selkoa kun musiikki pauhaa korvissa ja juoksen raittiissa ilmassa. Voisin sanoa olevani omassa pienessä kuplassani, irtonaisena muusta maailmasta. 
Kaksi päivää aikaa antaa kaikkensa, laittaa kaikki likoon. Enää ei isoja fyysisiä muutoksia kerkeä tekemään, joten tärkeintä on nyt keskittyä omaan asenteeseen. Fiilikseen, jolla menen tuomareiden eteen. 
Alla oleva video kuvaa melko hyvin omaa tekemistäni. ”Success is a Journey” – tuloksien eteen pitää tehdä töitä. Pitää rakastaa ja nauttia siitä mitä tekee. Puskea läpi muurien ja oppia tykkäämään oman mukavuusalueen ulkopuolelle menemisestä. Sitä kautta tulee kehitys, sitä kautta tulee onnistumiset ja sitä kautta päästään tavoitteisiin. 
Mahtavia treenejä ja rentouttavaa viikonloppua!
Peukut pystyyn, että sunnuntaina pääsen kiljumaan ilosta ja itkemään onnesta!
xxo,
Janina

I Workout Because …

Mikä saa juuri SUT pururadalle, tanssitunnille, raa’an raudan ääreen..?
Mitä tavotteita teillä on? 
Miten motivaationne pysyy ylhäällä?


Puhun itsestäni ja omista tavoitteistani kokoajan, olisi mielenkiintoista kuulla mikä teitä liikuttaa. Eli pitkää kommenttia tulemaan, jaetaan inspiraatiota ja tavoitteita! :)
xxo,
Janina

Motivaation ylläpitäminen ja lisäys!

On hauska seurata kuinka vuodesta toiseen ihmiset panikoituvat ja ”motivoituvat” treenaamaan, koska kesäkuntoon on päästävä ja kesän jälkeen huomataan taas kuinka on pöhöttynyt alkoholin ja kaiken ruuan takia. Itse olin samanlainen, toisaalta en koskaan kesän jälkeen huomannut mitään. Viimeistään huhtikuussa iski paniikki mahasta, se oli saatava piiloon! Koskaan en kuitenkaan siinä ole onnistunut. Tiedä sitten mistä on kiikastanut, aika monesta asiasta. 

Olenkin nyt huomannut olleeni alkuvuodesta asti, todella – TODELLA – motivoitunut treenaamiseen. Onnellinen tilanne siltä osaa, että olen kehittynyt koko ajan eikä motivaation katoamisia ole tapahtunut. Tässä kohtaa pitäisi varmaankin koputtaa puuta, sillä vielähän on vuotta jäljellä. En kuitenkaan voi kuvitella motivaationi häviämistä sillä polvileikkaus ajoi sohvanperälle niinkin pitkäksi aikaa. 
Tämä ei tietenkään tarkoita että se olisi itsestäänselvyys. Siksi päivästä toiseen surffailen mm. Pinterestin, Weheartit ja facebookin kautta esikuvieni linkkejä. TÄSTÄ pääset Pinterest-tilini Find Greatness -boardille katsomaan motivaatiokuvia. :) Motivaatiokeinoja, -kuvia, -tekstejä ei koskaan voi olla liikaa! 
Tästä saatte vinkkejä motivaation ylläpitämiseen ja sen lisäämiseen.
Treenikaveri
Parasta mitä on olemassa! Itselläni löytyy treenikaveri kotoa kihlatusta sekä naapurista ystävistäni. Kesäaamut menivätkin juuri niin, että kun sovittiin aika treenaamiselle siitä pidettiin kiinni sillä ei haluttu tuottaa pettymystä toiselle. Pieni paine on hyväksi ja treenikaveri myös vetää mukanaan !
Treenin jälkeinen fiilis
En itse ainakaan pysty mainitsemaan kovinkaan montaa asiaa, jotka saisivat itselleni yhtä hyvän fiiliksen kuin treeni. Laiskottelu on kivaa, mutta tiedän kuinka paljon kaduttaa sen jälkeen etten treenannut. 
Keep It Real
Kuinka varmasti lähdet innolla treenaamaan jos odotat itseltäsi epärealistisia suorituksia? Rasva palaa hitaasti, lihakset voimistuvat varmasti ja kuntokin nousee – ajan kanssa. Pieniä saavutettavia, hieman haastavia tavotteita matkalle kohti sitä suurinta tavoitetta. Tämä on itselläni opetteluvaiheessa. Olen hieman ”kaikki heti, mulle nyt” -ihmisiä, joten kärsivällisyys on välillä koetuksella. 
Tavoitteet, saavutukset
Mikään ei ole varmempaa kuin tavoitteellinen treenaaminen. Keksi, mieti, päätä itsellesi tavoite, joka saa juuri sut salille – huonoinakin päivinä. Esimerkiksi pienempään vaatekokoon mahtuminen, juoksuajan parantaminen, maratoonille osallistuminen.. Mitä ikinä mieleesi tulee. Itselleni pitempiaikaiset tavoitteet ovat hyvinkin selvät: polvi kuntoon, jotta helmikuussa pääsen aikataulun mukaisesti aloittamaan täyspainoisen treenaamisen. Fitnessmalli 2013-kisa, ajatukseni ovat finaalissa jo nyt. Haluan sinne enkä luovuta ennenkuin jokainen mahdollisuus on käytetty. 
Musiikki !
Kaikki sen tietää. Musiikki ja filis kulkevat käsi kädessä. Mistä ikinä sitten innostutkaan, lataa ipodiin kunnon soittolistat ja anna mennä! Itselläni on soittolistat lihaskuntotreeneihin, aerobiselle, venyttelyyn.. Erilaista musiikkia eri treeneihin. Tällähetkellä yksi suosikeistani on Pinkin uusi levy, The Truth About Love. 
Kick some butt
Miltä tuntuisi kun olet itse käynyt treenaamassa ja muut ovat laiskotelleet? Mahtavalta! Näytä esimerkkiä muille ja haasta heidät liikkumaan. Yhdessä kaikki on kivempaa! Pieni kaverillinen kisailu on hyvästä ja se puskee parempiin suorituksiin.
PT & ammattilaiset
Jos treeni- /ruokaohjelman tekeminen tuntuu hankalalta, niinkuin se välillä onkin – hanki Persoal Trainer tai muu valmentaja. Heidän kanssaan tulee pakostikkin treenaamaan tiettyinä ajankohtina. Itselläni ei näistä ole kokemusta ollenkaan, muutakuin kaveri-PT:ltä.
Ohjelma
Teen itselleni jokaiselle viikolle aikataulun, jota noudatan. Aamucardiot, lihaskunnot ja nykyään myös lihashuollot ovat nätisti listassaan. Tämä auttaa ainakin itseäni pitämään treeneistä kiinni, sillä asennoidun jo edellisenä iltana tai samana aamuna siihen, että tiettyyn aikaan päivästä olen treenaamassa jotta kerkeän tehdä muutakin. Myös hyvä treeniohjelma on avain motivaatioon! Tässä auttavat juurikin yllämainitut asiantuntijat.
Fitness-lehdet
En itse juurikaan osta fitness-lehtiä, mutta luen heidän nettisivujaan. Ainoan poikkeuksen tässä tekee yhdysvaltalainen Oxygen-lehti. Aivan täydellinen! Voisin jatkaa ylistäviä adjektiiveja tähän sadoittain, mutta jätän välistä. Jos vaan saatte käsiini tuon kultaisen kuukausien pelastajan, ottakaa kiinni ja tiukasti! TÄÄLTÄ pääset heidän sivuilleen. :) Onko teillä suosikki lehtiä, joita voisitte suositella?
Stop Talking About It, Just Do It
Tämä on omasta mielestäni liian monen ongelma nykyään. Kaikki puhuvat treenaamisesta ja terveellisestä ruokavaliosta, mutta niin harva omia puheitaan noudattaa. Mitä enemmän puhetta, sitä vähemmän tekemistä ja toistepäin. Joten vähemmän selitystä ja enemmän tekoja. Niin se motivaatiokin nousee kun näkee tuloksia!
kuva
Nämä mielessä nostan peppuni ja suunnistan sateessa kohti selkä-hauis -treeniä. 
xxo,
Janina

%d bloggaajaa tykkää tästä: