Avainsana-arkisto: kehonhuolto

DIAGNOOSI: PENIKKATAUTI

Näin se sitten tuli. Hiipien, iskien kasvoille. Tähän voisi lisätä quoten; fall down seven times, get up eight. Takaisku treenaamisen jatkamiselle, on vain hidaste ja opin polku. Aika opetella taas lisää.

Aloitetaan ”alusta”. Olen kärsinyt kipeytyvistä jaloista toukokuusta asti. Tarkemmin sanottuna särky on tuntunut pohkeiden alaosassa, sisäsyrjässä. Ensin vain oikeassa jalassa, nyt myös vasemmassa. Oikea on silti pahemman oloinen. Olen käynyt hierojalla vain niitä varten, olemme avanneet faskioita ja myllänneet lihaksia. Särky on tuntunut enemmän lihaksessa.

pyöräily, penikkatauti, urheiluvamma, rasitusvamma, Janina Michaela, somevaikuttaja, Suunto Suomi, hyötyliikunta

Toukokuusta olen kärsinyt, sen jälkeen olen kävellyt kymmeniä tuhansia askelia päivässä ja koittanut levätä. Himmannut treeneissä ja lopulta pitänyt 1,5 kuukauden 95 prosenttisen treenitauon. Muutaman treenin kokeillut, mutta tehnyt jalkojen ehdoilla. Välillä tosin vastoin järkeä, mutta itselläni järki katoaa päästä jos en pääse treenaamaan. Eikä jalat ole tuntuneet treenin aikana pahalta, koska kroppa on lämmennyt. Pöhköä toimintaa itseltäni, mutta siihen hetkeen tarpeellista. Elämä on ollut niin kuormittavaa ja voimia vievää, että treenien menetys tuntui pahalta. Senkin takia toimin järjenvastaisesti, en kai voi suositella.

Treenitauon jälkeen aloin pikkuhiljaa taas treenaamaan. Täysillä, mutta jalkojen ehdoilla. Ei sprinttejä, vaan paikallaan juoksua. Ei varpaille nousemista, vaan jalat maassa pitämistä. Kolme viikkoa jalkani ”kestivät”. Kuormitus oli kyllä tiukkaa; TFW-treenejä, Tough Viking -treenejä, tennistä ja joka paikkaan pyöräilyä. Huoltaminen on taas loman aikana jäänyt.

Viime perjantaina kävelin kohti ortopedin vastaanottoa. Halusin vastauksia, pelkäsin, että jotain oli rikki. Oli kierolla tavalla onni, että pohkeeni olivat tukossa ja kipeät vastaanotolla, sillä näin ortopedi näki samantien ongelman eikä minun tarvinnut kuvailla juurikaan. Kaksi pohjetta, jotka ovat niin turvonneet että ne muistuttavat uittotukkeja. Ortopedi katsoi askellusta, kyykkyä ja paineli kipupisteitä. Diagnoosi oli otsikostakin arvattavissa oleva penikkatauti. Yllättävääkö? Ei juurikaan.

Tough Viking, Tough Viking Finland, aamutreenit, treenit, ilmaistreenit, somevaikuttaja, urheilija, Janina Michaela, hyvinvointi, bloggaaja

Ortopedi kertoi, että moni luulee penikkataudin olevan vain säärenpuolen ongelma mutta tosiasiassa aihioita (ongelman aihe) on neljä ja minun tapauksessani sisäsyrjien taka-aihiot ovat tukossa. Samaan aikaan pohkeeni ovat tiukat ja akillesjänteet kuin viulun kielet. Ne kaipaavat huoltoa.

Diagnoosi oli mielestäni kaksipiippuinen; on onni, että mikään ei ollut rikki mutta olisi ollut huomattavasti helpompaa lähteä korjaamaan ongelmaa jos jokin olisi ollut rikki. Nyt tiedän oireet sekä taudin, mutta en tiedä mistä se syntyy. Puhuin kohta fyssariksi valmistuvan ystäväni kanssa pitkään puhelimessa käynnin jälkeen. Paljon on töitä edessä ihan jo sen saralla, että löydän ongelman tuottajan. Kävelenkö väärin, seisonko väärin, onko kengissä vikaa, aktivoituuko lihakset väärässä järjestyksessä, eikö jokin lihas aktivoidu ollenkaan joten kompensoin sitä toisilla? Mahdollisuuksia on miljoonia.

Päätin kuitenkin aloittaa säännöllisellä huoltamisella. Jalkapohjien rullausta pallolla ja jalkojen rullausta putkella on luvassa joka ilta. Se on tavoite, mutta jotta siitä syntyy vaivaton tapa on oltava kärsivällinen. Nollasta jokaiseen iltaan on pitkä matka. Olen ottanut kuitenkin jo ensimmäiset askeleet ja toteuttanut suunnitelmaa jo eilen ja toissapäivänä. Ajattelin myös etsiä nilkkojen liikkuvuus -harjoitteita, joilla saisin apua myös no, kirjaimellisesti, liikkuvuuteen. Onko teillä hyviä vinkkejä, esimerkiksi Youtube-videoita? Tai vinkkejä, mitä ei kannata kokeilla?

xxo,
Janina

JÄTÄ KOMMENTTI

Avainsanat: , , , ,

KUUNTELEVA KEHO

Maailma näyttää mustalta. Kaikkialla on pimeää. Hengitän syvään ja tyhjennän keuhkoni rauhassa. Makaan paikoillani, hikikarpalot vierivät pitkin ihoani. Kehosta tulee jokaisella hengenvedolla raskaampi. Painaudun mattoon ja lattia antaa periksi kuin Tempur-patja. Rauha. 

Avaan silmät, maailmaani tulvahtaa värejä. Hymyilyttää. Olen pitkästä aikaa löytänyt tieni takaisin rauhan porteille. Sille hopealle, turkoosein yksityiskohdin koristellulle, portille. Ajatuksissani tuntuu tasapaino ja sen tiedostaa myös kehoni. Tiukat lukot ja raskaalta tuntunut rintakehä ovat avautuneet – ah.

Janina Michaela, rauhoittuminen, kuunteleva keho, kuinka rauhoittua, kiitollinen, mistä olet kiitollinen, bloggaaja, hyvinvointi, joulurauha, venyttely

Rauhoittuessani hot balancen viimeisten minuuttien aikana kiitän mielessäni kehoani toistuvasti. Kiitos, että olet jaksanut. Kiitos, että olet painanut jarrua kun olen sitä tarvinnut. Kiitos, että olet kantanut ryhtiäni ylväänä vaikeissakin tilanteissa – se on vaikuttanut myös mielialaani. Kiitos, että kuuntelet niitä ajatuksia, jotka minä yritän välillä hiljentää. Hymyilen. Tunnen syvää kiitollisuutta.

Kiitollinen, että ystäväpiirini on aktiivinen. Kiitollinen, että taatelikakku-treffien jälkeen siinä porukassa on aivan normaalia lähteä extempore ryhmäliikuntatunnille. Elämä tuntuu löytävän taas balanssiaan vaikka vielä kovasti epätasapainon puolelle kallistuukin. Rauhoittumisen kautta selviää ajatukset, löytyy balanssi ja se menopäinen, lannistumaton, persoona.

Janina Michaela, rauhoittuminen, kuunteleva keho, kuinka rauhoittua, kiitollinen, mistä olet kiitollinen, bloggaaja, hyvinvointi, joulurauha, venyttely

Miten teidän syksynne on sujunut? Onko keho balanssissa vai tekisikö rauhoittuminen teillekin hyvää?

Rauhallista sunnuntai-iltaa rakkaat.

xxo,
Janina

JÄTÄ KOMMENTTI

Avainsanat: , , , ,

Ai mikä kehonhuolto?

”Uusi tavoitteeni on parantaa oman kehoni huoltoa tämän vuoden aikana. Ottaa se viikottaiseksi tavaksi, tehdä siitä säännöllistä.”

Montakohan kertaa olen todennut tämän teille ja itselleni? Liian monta kertaa saamatta tuloksia. Olen kehittynyt tässä nopeasti ja yhtä paljon kuin etana 100m juoksussa. Eli silmin näkemättömän matkan. Se on noloa.

Kilpailutavoitteeni lyötiin virallisesti lukkoon kaksi viikkoa sitten. Minun focukseni unelmaani kohtaan on syventynyt mittoihin joita en ole aikaisemmin kokenut. Treeni-intensiteetti on (ja tulee jatkossakin olemaan) kova. Mitä sillon kuuluu tehdä? Tasapainoittaa treenaus sekä kehonhuolto. Miksi puhun kehon- enkä lihashuollosta? Koska en huolla vain lihaksia. Huollan kehoani kokonaisuutena, juuri kuten sitä treenaankin.

DSC_0989

Elämääni on siunattu ystävällä, joka urheiluhierojana/PT:nä ja tulevana fysioterapeuttina on lupautunut pitämään minusta huolen. Hän on se henkilö, jota ilman ei tule yksikään viikko menemään. Olen käynyt viimeisen vuoden aikana ainoastaan hänen luonaan hieronnassa, joten lähtökohdat toimivalle kehonhuolto-ohjelmalle on loistavat. Tapasimme ensisuunnitelmien parissa noin kaksi viikkoa sitten ja teimme aloitussuunnitelmat valmiiksi. Minun kehonhuolto viikko-ohjelmani.

Viikko-ohjelmaani kuuluu monelle meistä tuttu trio: venyttely, rullaus & hieronta. Hierontaa yritämme saada järjestymään alustavasti kerran viikossa, vuorotellen joka toinen kerta pääosassa on jalat + yläkropan nopea läpikäynti ja toisella viikolla toisinpäin. Tässäkin opettelemme kuuntelemaan kropan tarpeita; tuntuuko jalat olevan toisen hierontakerran tarpeessa? Jumittaako niskat? Mikä paikka kaipaa huoltoa? 

Kotona tulen venyttelemään vähintään kaksi kertaa viikkossa ja toiset kaksi kertaa rullaamaan. Rullia on monenlaisia ja olen käynytkin niistä monet läpi. Olen kuitenkin löytänyt luottotuotteeni. Se on kovempi kuin urheilukaupoista löytyvät rullat. Se on nahkapäällysteinen ja tuntuu paljaalla iholla paremmalta. Se ei anna juurikaan periksi ja näin pystyy hoitamaan faskiaa. Venyttelyt ovat olleet itselleni aina hankalia, mistä löydän oikeat venytykset? Teenkö oikein? Nyt Jonin avustuksella sain minulle suunnitellun venyttelyohjelman, jonka myös kävimme yhdessä läpi. En olisi luultavasti koskaan yksikseni ymmärtänyt hengityksen tärkeyttä venytellessä.

DSC_0990

Nyt teen sen taas. Aion sanoa ne sanat, johon olen tähän mennessä kompastunut liian usein. Lupaan oppia huoltamaan kehoani säännöllisesti. Se on vaadittua, sillä arvostanhan sitä. Kuten ihana työkaverini minulle totesi ”treenaat, jotta vartalosi pysyy terveenä eikä mene rikki mutta et huomioi sen huoltoa ollenkaan? mikä logiikka siinä on?” Eihän siinä olekaan. Eiköhän oteta yhteinen tavoite parantaa kehomme huoltoa? Kuinka usein te huollatte kehoanne?

Minun luottorullani takana seisoo suomalainen yrittäjä, jonka verkkokaupasta foamroller.fi saatte 10% alennuksen koodilla ”fittimes”. Verkkokaupasta löytyy myös esimerkiksi putkirullauksen DVD, joka on itselleni aivan välttämättömyys, jotta hankalasta rullauksesta tulisi helpompaa oikeiden tekniikoiden kautta.

xxo,
Janina

PS. Kuvat on otettu Utahissa Canyonlands nimisessä luonnonpuistossa, jossa emme tavanneet kuin noin kymmenen ihmistä muutaman tunnin aikana. Ihana hiljaisuus ja mitkä näkymät!

Avainsanat: , , , ,
%d bloggers like this: