Avainsana-arkisto: ryhmäliikunta

BUILD’N BURN – USKOTTAVA RYHMÄLIIKUNTATUNTI

Kaipaatko treeniltäsi uutta haastetta? Enemmän hikeä, uusia liikkeitä, erilaista inspiraatiota? Yksin, mutta yhdessä tekemistä? Tässä on sinulle laji; build’n burn!

Todella tiukka! Hikoilin silmät sumeaksi ja kädet liukkaiksi. Viimeisen setin aikana olin varma, että jalkani antavat periksi minä hetkenä hyvänsä. Tuntui etteivät takareiteni ole enää kiinni kehossa, olin täysin rikki ja punainen kuin tomaatti tai peikko-emoji!

Build'n burn, ryhmäliikunta, SATS Elixia, Marsaana, lifestyle-bloggaaja, sporttilbloggaaja, hyvinvointi, kokemuksia ryhmäliikunnasta, Build'n burn kokemuksia, kuntosali, Suomi, konseptilanseeraus, Elixia Kamppi

Build'n burn, ryhmäliikunta, SATS Elixia, Marsaana, lifestyle-bloggaaja, sporttilbloggaaja, hyvinvointi, kokemuksia ryhmäliikunnasta, Build'n burn kokemuksia, kuntosali, Suomi, konseptilanseeraus, Elixia Kamppi

Astellessani Elixia Kamppiin en tiennyt mitä odottaa. Olin kuullut Nanalta helpottaviksi tarkoitetut ehkä et kuole -sanat, joista kuitenkin huokui sanoma tiukkaa treeniä luvassa. Olin väsynyt huonosti nukutun yön jäljiltä, ajatukseni eivät rullanneet hurjaa tahtia enkä ehtinyt sen koommin stressata edessä olevaa. Sinänsä tehtävä oli helppo, sillä kuten jokaisiin treeneihin tullessani, tännekin tulin antamaan sen hetkisen kaikkeni. Painotus sen hetkisellä.

Build'n burn, ryhmäliikunta, SATS Elixia, Marsaana, lifestyle-bloggaaja, sporttilbloggaaja, hyvinvointi, kokemuksia ryhmäliikunnasta, Build'n burn kokemuksia, kuntosali, Suomi, konseptilanseeraus, Elixia Kamppi

Vuosia sitten olin kaksi vuotta Elixian jäsenenä. Tuohon aikaan olin vahvasti sitä mieltä, ettei ryhmäliikunta sovi minulle. Muiden käydessä stepeissä, body pumpeissa ja spinningeissä minä väänsin rautaa – koska halusin olla vahva ja jättää hömpötykset sikseen. En vieläkään koe, että steppi tai pumppi olisivat minulle sopivia, mutta tiedostan nyt mitä en tiedostanut silloin: nämä tunnit ovat kunnon treenejä eivätkä vain muutaman kilon painoilla heilumista.

Build’n burn on kuitenkin astetta kovempi tunti. Jos olet ajatellut ryhmäliikunnasta samanlailla kuin minä, tämä on varmasti sinun tuntisi. Pääset treenaamaan yksin, mutta yhdessä. Tuntikonsepti tuntuu olevan luotu numero neljän ympärille. Neljä suorituspaikkaa, neljä treenaajaa per paikka, jokaisessa neljä settiä ennen liikkeen vaihtoa. Yhdelle tunnille mahtuu siis maksimissaan 16 treenaajaa.

Build'n burn, ryhmäliikunta, SATS Elixia, Marsaana, lifestyle-bloggaaja, sporttilbloggaaja, hyvinvointi, kokemuksia ryhmäliikunnasta, Build'n burn kokemuksia, kuntosali, Suomi, konseptilanseeraus, Elixia Kamppi

Build'n burn, ryhmäliikunta, SATS Elixia, Marsaana, lifestyle-bloggaaja, sporttilbloggaaja, hyvinvointi, kokemuksia ryhmäliikunnasta, Build'n burn kokemuksia, kuntosali, Suomi, konseptilanseeraus, Elixia Kamppi

Meidän liikkeinämme olivat Skill mill -juoksumatto (jota monelle kuvailin kidneypavun muotoiseksi), TRX-nauhat, joilla teimme pistoolikyykkyjä sekä selkäliikkeitä, soutulaite sekä lihaskuntopiste, jossa teimme askelkyykkyjä sekä punnerruksien, kyykkyjen ja over head -presseistä koostuvaa superliikesarjaa. Kaikkia liikkeitä tehtiin neljä settiä kerrallaan, yhteensä kaksi kierrosta – putkeen. Oli himppasen tiukkaa! Suosittelen vesipullon pitämistä mukana pisteeltä toiselle, 15 sekunnin tauot eivät anna haahuilla etsimässä sitä.

Kuulostaako tavalliselta ryhmäliikunnalta? Ehkäpä, mutta Build’n burn – konseptin juju onkin vasta tulossa: nimittäin jokaisessa treenissä on oma sykealuetavoitteensa. Meidän treenimme tavoite oli 87 %. Sinne pääseminen ja varsinkin siellä pysyminen oli haastavaa, mutta erittäin motivoivaa. Treenialueen päässä on kaksi isoa näyttöä, joissa näkyvät jokaisen treenaajan sykevyön nimi sekä sykeprosentti. Tavoitellulle sykealueelle päästessäsi oma ruutusi muuttaa väriä, millä oli omalta kannaltani pieni, mutta suuri merkitys. Treenaan aina ilman silmälaseja, sillä ne tuntuvat vain olevan tiellä. Huurtuvat ja hyppivät päässä, joten oli mahtavaa, että minäkin tällaisena myyränä pystyin helposti seuraamaan milloin olin tavoitellulla sykealueella.

Build'n burn, ryhmäliikunta, SATS Elixia, Marsaana, lifestyle-bloggaaja, sporttilbloggaaja, hyvinvointi, kokemuksia ryhmäliikunnasta, Build'n burn kokemuksia, kuntosali, Suomi, konseptilanseeraus, Elixia Kamppi

Tavoitealueelle päästessäsi ja siellä pysyessäsi keräät itsellesi pisteitä, joiden kautta pystyt näkemään kuinka hyvin treeni omalta osaltasi sujui ja pystyt jatkossa vertaamaan tuloksia keskenään sekä näkemään kehitystäsi.

Vaikka olin tunnin jälkeen täysin rättipoikki, voisin hyvin kuvitella lähteväni tunnille uudemmankin kerran! Olen oppinut saamaan ryhmästä energiaa omaan jaksamiseeni sekä motivaatiota omien rajojeni rikkomiseen. Build’n burn -tunnin ohjaajastakin huokunut energia taisi siivittää menoani koko loppu viikon!

Mitä mieltä te olette ryhmäliikunnasta? Oletteko kenties kokeilleet jo Build’n burn -tunteja?

Kiitos Marsaanan tytöt ja SATS Elixia järjestämisestä sekä Under Armour upeista treenivaatteista!

xxo,
Janina

JÄTÄ KOMMENTTI

Menoani voitte seurata myös Facebookissa, Instagramissa & Bloglovin:ssa.

Avainsanat: , , , ,

KEHITTYMISEN TUOMA INSPIRAATIO

Kehittyminen katkeaa tyytyväisyyteen. Voiko oikeasti olla niin? Minä en usko siihen. 

TFW Warrior Challengen* neljäs viikko starttasi eilen tiukalla treenillä. Toisaalta siinä ei ollut mitään uutta, sillä jokaisesta treenistä saa tehtyä itselleen tiukan. Niiden tehoon pystyy vaikuttamaan omalle intensiteetillä, nopeudella, teholla, syvyydellä ja tarkkuudella.

Janina Michaela, TFW Konala, TFW Warrior Challenge, kokemuksia TFW, TFW Helsinki, vaeltaminen, kehittyminen, treenaus, lifestyle-bloggaaja, treenibloggaaja, ryhmäliikunta, Visit Ecuador,

Eilisen treeni oli tiukka muistakin syistä, sillä en ollut parhaimmillani. Olin herännyt 5.30 valmistautumaan ensimmäisiin Tough Viking -aamutreeneihin. En siis ainoastaan ollut herännyt aikaisin, nukkunut huonosti ja välillä havahdellen, vaan treenannut jo aikaisemmin päivällä. Olen myös viimeisten viikkojen aikana kärsinyt hengenahdistuksista, keskittymiskyvyn heikkoudesta – treeni on se, joka on pitänyt itseni pinnalla.

Janina Michaela, TFW Konala, TFW Warrior Challenge, kokemuksia TFW, TFW Helsinki, vaeltaminen, kehittyminen, treenaus, lifestyle-bloggaaja, treenibloggaaja, ryhmäliikunta, Visit Ecuador,

TFW Konala on tuonut elämääni paikan, jossa pääsen tehokkaasti purkamaan v*tutustani. Alkulämmittelyssä tehtävien toistojen laskemiset tehdään ääneen. Taidan edelleenkin pitää hallussa salin kovaäänisimmän titteliä – mun sisäinen taistelijani herää kun huudan ja samaan aikaan poistan pahaa oloani. Tällä hetkellä se tuntuu toimivan parhaiten.

Saan myös Challenge-ryhmästämme energiaa. Hitsaudumme kerta kerralta paremmin yhteen. Koitan jokaisissa treeneissä valita uuden treeniparin, jotta tutustuisin heihin lähemmin. Mitä useammat treenit ovat takana, sitä tehokkaammalta treenit näyttävät. Jokainen uskaltaa ja pystyy haastamaan itseään hieman enemmän sekä kannustamaan pariaan äänekkäämmin.

Janina Michaela, TFW Konala, TFW Warrior Challenge, kokemuksia TFW, TFW Helsinki, vaeltaminen, kehittyminen, treenaus, lifestyle-bloggaaja, treenibloggaaja, ryhmäliikunta, Visit Ecuador

Muistan ensimmäisen viikon treenit, jotka olivat kovin hiljaiset. Kaikille meille uusi tilanne vaikutti inhimillisesti, tehden jokaisesta tarkkailijan. Emme tunteneet toisiamme eikä kaikki tunteneet TFW-konseptia. Olemme kehittyneet ryhmänä isoin harppauksin ja olen siitä hitokseen ylpeä.

Kaikki kehittyminen ei ole tapahtunut salin puolella vaan moni on saanut tarvitsemaansa tukea niin ruokavalion kuin elämäntapojenkin parantamiseen. Joku, joka ei juurikaan syönyt kasviksia, onkin innostunut kokeilemaan erilaisia. Joku, jolle herkut ovat jokapäiväistä elämää, kokeilee elää ilman. Moni, jolla on ollut omassa päässään luomia rajoja, on alkanut rikkomaan niitä. Heissä nähtävät ja aistittavat kehitykset inspiroivat minua suuresti. Yhdessä olemme lisänneet hyvää elämämiimme.

Janina Michaela, TFW Konala, TFW Warrior Challenge, kokemuksia TFW, TFW Helsinki, vaeltaminen, kehittyminen, treenaus, lifestyle-bloggaaja, treenibloggaaja, ryhmäliikunta, Visit Ecuador

Koen myös itse kehittyneeni. Kroppani on alkanut tottumaan tähän treenimuotoon. Ensimmäisten treenien jälkeen olin täysin sökönä. Tiedättehän sen tunteen, kun rojahdat kontrolloimattomasti vessanpöntölle? Tai kun käännät sängyssä kylkeä? Jep, juuri sillä tavalla sökönä. Olen palautunut treeneistä paremmin ja vaikka pusken kaikkeni treeneissä en kävele kuolleena ulos. Tarkottaisikohan se jo parantunutta kuntoa?

Janina Michaela, TFW Konala, TFW Warrior Challenge, kokemuksia TFW, TFW Helsinki, vaeltaminen, kehittyminen, treenaus, lifestyle-bloggaaja, treenibloggaaja, ryhmäliikunta, Visit Ecuador

Tällaisten kehityksien huomaaminen motivoi itseäni jatkamaan. Ne tekevät minusta tyytyväisen siihen, että olen lähtenyt haasteeseen mukaan ja laittanut itseni likoon. Huomenna jatketaan kehittymistä voimatreenillä! POW!

xxo,
Janina

JÄTÄ KOMMENTTI

*Postaus toteutettu yhteistyössä TFW Konalan kanssa.

Menoani voitte seurata myös Facebookissa, Instagramissa & Bloglovin:ssa.

Avainsanat: , , , , , , , ,

Fit & balanced

Ever loved someone so much, you would for anything for them? Yeah, well, make that someone yourself and do whatever the hell you want.  -Harvey Specter

Olen viimeisten kahden viikon aikana tehnyt päätöksiä vain minun vuokseni. Oman kokonaisvaltaisen hyvinvointini tähden. Koulu on stressannut äärimmäisen paljon, joten loogisesti olen jättänyt sen miettimisen hieman taka-alalle. Vaikka tenttiviikko painaa niskassa, löysin itseni nauttimasta elämästä ja ihanista naisista.

10676857_10152741295870351_594838033_o

Monna & Erimover olivat järjestäneet meille ihanan syyspimeyden piristäjän, bloggaaja-illan, uudistettuun Hotelli Haagaan. Saimme ensin kierroksen ufomaisesta (lue: törkeän makeasta!) sviitistä spa-osastoon. Olen monesti miettinyt pientä get awayta Mikolle ja minulle, mutta suunnitelmani ovat aina halunneet kauaksi kotoota. Miksi sitä niin kauas pitäisi lähteä, kun pointtina on vain omasta arjesta karkuun pääsy?

10584265_10152741296070351_18135647_o

10732603_10152741297045351_141693101_o

10722823_10152741297310351_627497804_o

download

10685703_10152739603040758_1642209873_o

Kierroksen jälkeen alkoi action eli vaatteet vaihtoon ja uima-altaalle. Luvassa oli SUP Fit & Balance -tunti, joka pidettiin siis sisäaltaassa! Ei muutakuin mimmit lautojen päälle ja hikeä pintaan. Olin järkevänä likkana käynyt rääkkäämässä takareidet sekä pakarat ennen illan rientoja, joten laudalla tehdyt kyykyt ja pakarapotkut kyllä osuivat tärinän saattelemana kohdilleen. Olen kerran aikaisemmin kokeillut SUP Joogaamista, joten laudalla toimiminen oli hennossa muistissa. Tasapaino on yksi omista heikkouksistani, yhdellä jalalla tehdyt tasapainoharjoitukset vaativat itseltäni 124% keskittymisen. Noin puolen tunnin mittainen setti oli erittäin napakka, kroppa tunsi tehneensä ja sen näki myös punaa hohkaavasta naamasta.

Laudalla tasapainottelun jälkeen siirryimme altaan matalempaan päähän valmistautumaan Aquamover Combat -tunnille! Olin näistä tunneista innoissani, mutta myös hieman jännittynyt sillä oma ryhmäliikuntatunti taustani ei ole kovinkaan vankka – yksi sup jooga & yksi hot jooga. Aikaisemmin olen ajatellut ettei minulla ole aikaisempaa kokemusta, mutta onhan sitä. Tietoni ja odotukseni combatista sisälsivät potkuja ja lyöntejä, enempää en tiennyt. Eikä onneksi tarvinnutkaan, sillä ohjaajamme Heidi oli huikea. Tahti tekemisessä oli kova, itselläni oli välillä (oikeastaan kokoajan, heh) vaikeuksia pysyä rytmissä sillä vedessä tekeminen on aivan erilaista verrattuna maalla tekemiseen. Keskivartalo sai tiukkaa treeniä niin laudalla kuin vedessäkin. Se on pidettävä tiukkana jos liikkeitä haluaa tehdä oikeaan tahtiin ja kunnolla.

10676863_10152741297300351_1785989333_o

Olen pitkään painanut vain kuntosalilla, jota toki edelleen rakastan. Siis oikeasti rakastan. Olen kuitenkin huomannut, kuinka niin kroppa kuin mielikin voivat hyvin (ellei paremmin) kun treenejä hieman mixaa. Suosittelen siis ottamaan mahdollisuuksista kiinni ja kokeilemaan niin montaa erilaista lajia kuin vain pystytte! Näitäkin pääsette helposti kokeilemaan, kävelemällä hotelliin sisään ja maksamalla respaan. Easy like ABC. Hih!

10742834_10152739600505758_107517653_o

Kovaääninen ja kikattava ryhmä: Katri, Monna, Aino, Marissa, Minna & Natalia!

Treenien päätteeksi saimme nauttia kevyistä kanasalaateista ja loppunauruista! Kyllä on pienen ihmisen hyvä olla tässä maailmassa, vaikka kuinka talven pimeys alkaa olemaan läsnä.

xxo,
Janina

Avainsanat: , , , , , ,
%d bloggers like this: