Avainsana-arkisto: treenaus

DIAGNOOSI: PENIKKATAUTI

Näin se sitten tuli. Hiipien, iskien kasvoille. Tähän voisi lisätä quoten; fall down seven times, get up eight. Takaisku treenaamisen jatkamiselle, on vain hidaste ja opin polku. Aika opetella taas lisää.

Aloitetaan ”alusta”. Olen kärsinyt kipeytyvistä jaloista toukokuusta asti. Tarkemmin sanottuna särky on tuntunut pohkeiden alaosassa, sisäsyrjässä. Ensin vain oikeassa jalassa, nyt myös vasemmassa. Oikea on silti pahemman oloinen. Olen käynyt hierojalla vain niitä varten, olemme avanneet faskioita ja myllänneet lihaksia. Särky on tuntunut enemmän lihaksessa.

pyöräily, penikkatauti, urheiluvamma, rasitusvamma, Janina Michaela, somevaikuttaja, Suunto Suomi, hyötyliikunta

Toukokuusta olen kärsinyt, sen jälkeen olen kävellyt kymmeniä tuhansia askelia päivässä ja koittanut levätä. Himmannut treeneissä ja lopulta pitänyt 1,5 kuukauden 95 prosenttisen treenitauon. Muutaman treenin kokeillut, mutta tehnyt jalkojen ehdoilla. Välillä tosin vastoin järkeä, mutta itselläni järki katoaa päästä jos en pääse treenaamaan. Eikä jalat ole tuntuneet treenin aikana pahalta, koska kroppa on lämmennyt. Pöhköä toimintaa itseltäni, mutta siihen hetkeen tarpeellista. Elämä on ollut niin kuormittavaa ja voimia vievää, että treenien menetys tuntui pahalta. Senkin takia toimin järjenvastaisesti, en kai voi suositella.

Treenitauon jälkeen aloin pikkuhiljaa taas treenaamaan. Täysillä, mutta jalkojen ehdoilla. Ei sprinttejä, vaan paikallaan juoksua. Ei varpaille nousemista, vaan jalat maassa pitämistä. Kolme viikkoa jalkani ”kestivät”. Kuormitus oli kyllä tiukkaa; TFW-treenejä, Tough Viking -treenejä, tennistä ja joka paikkaan pyöräilyä. Huoltaminen on taas loman aikana jäänyt.

Viime perjantaina kävelin kohti ortopedin vastaanottoa. Halusin vastauksia, pelkäsin, että jotain oli rikki. Oli kierolla tavalla onni, että pohkeeni olivat tukossa ja kipeät vastaanotolla, sillä näin ortopedi näki samantien ongelman eikä minun tarvinnut kuvailla juurikaan. Kaksi pohjetta, jotka ovat niin turvonneet että ne muistuttavat uittotukkeja. Ortopedi katsoi askellusta, kyykkyä ja paineli kipupisteitä. Diagnoosi oli otsikostakin arvattavissa oleva penikkatauti. Yllättävääkö? Ei juurikaan.

Tough Viking, Tough Viking Finland, aamutreenit, treenit, ilmaistreenit, somevaikuttaja, urheilija, Janina Michaela, hyvinvointi, bloggaaja

Ortopedi kertoi, että moni luulee penikkataudin olevan vain säärenpuolen ongelma mutta tosiasiassa aihioita (ongelman aihe) on neljä ja minun tapauksessani sisäsyrjien taka-aihiot ovat tukossa. Samaan aikaan pohkeeni ovat tiukat ja akillesjänteet kuin viulun kielet. Ne kaipaavat huoltoa.

Diagnoosi oli mielestäni kaksipiippuinen; on onni, että mikään ei ollut rikki mutta olisi ollut huomattavasti helpompaa lähteä korjaamaan ongelmaa jos jokin olisi ollut rikki. Nyt tiedän oireet sekä taudin, mutta en tiedä mistä se syntyy. Puhuin kohta fyssariksi valmistuvan ystäväni kanssa pitkään puhelimessa käynnin jälkeen. Paljon on töitä edessä ihan jo sen saralla, että löydän ongelman tuottajan. Kävelenkö väärin, seisonko väärin, onko kengissä vikaa, aktivoituuko lihakset väärässä järjestyksessä, eikö jokin lihas aktivoidu ollenkaan joten kompensoin sitä toisilla? Mahdollisuuksia on miljoonia.

Päätin kuitenkin aloittaa säännöllisellä huoltamisella. Jalkapohjien rullausta pallolla ja jalkojen rullausta putkella on luvassa joka ilta. Se on tavoite, mutta jotta siitä syntyy vaivaton tapa on oltava kärsivällinen. Nollasta jokaiseen iltaan on pitkä matka. Olen ottanut kuitenkin jo ensimmäiset askeleet ja toteuttanut suunnitelmaa jo eilen ja toissapäivänä. Ajattelin myös etsiä nilkkojen liikkuvuus -harjoitteita, joilla saisin apua myös no, kirjaimellisesti, liikkuvuuteen. Onko teillä hyviä vinkkejä, esimerkiksi Youtube-videoita? Tai vinkkejä, mitä ei kannata kokeilla?

xxo,
Janina

JÄTÄ KOMMENTTI

Avainsanat: , , , ,

VÄLIIN JÄTETYT TREENIT

Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kultainen kolmio; liikunta, ravinto, lepo. Mikä niistä on sinun mielestäsi tärkeintä omalle jaksamisellesi?

tehty treeni ei kaduta, kuinka paljon pitää levätä, levon merkitys, kokonaisvaltainen hyvinvointi, liikuntakolmio, Janina Michaela, kuvaukset, TFW Konala, tasapaino, TFW Konala kokemuksia

Aloittaessani treenit TFW Konalassa maaliskuun alussa olin innoissani – ja olen edelleen. Olen mennyt jokaiseen treeniin päättäväisesti tekemään parhaani, nostamaan rimaani sekä voittamaan uskomukset itsestäni, kyvyistäni ja asioista, joihin pystyn. Treeni on erilaista kuin ennen ja tunnen sen kehossani. Se on laittanut suojeluvaiston päälle keräten nestettä sekä lähettäen lihasjumien kautta signaaleja tarpeistaan – levosta ja huollosta.

Olen hyvinkin itsepäinen ja päättäväinen. Sovittuani kalenteriini treenit kynnys niiden peruuttamiselle tai väliin jättämiselle on korkea. Väliin jätetty, assosioituu mielessäni negatiiviseen ja harmilliseen. Se kuulostaa asialta, jota ei haluaisi tehdä – mutta on pakotettu tekemään. Vuosien varrella kuullut ja itselleen (sekä muille) hoetut lausahdukset kuten ”tehty treeni on parempi kuin tekemätön” ja ”kukaan ei ole koskaan katunut treeneihin menoa” sumentavat arviointikykyä. Samalla ne nostavat sen väliin jättämis -kynnyksen entistäkin korkeammalle.

tehty treeni ei kaduta, kuinka paljon pitää levätä, levon merkitys, kokonaisvaltainen hyvinvointi, liikuntakolmio, Janina Michaela, kuvaukset, TFW Konala, tasapaino, TFW Konala kokemuksia

tehty treeni ei kaduta, kuinka paljon pitää levätä, levon merkitys, kokonaisvaltainen hyvinvointi, liikuntakolmio, Janina Michaela, kuvaukset, TFW Konala, tasapaino, TFW Konala kokemuksia

Levon merkitys treenaavalle henkilölle on erityisen tärkeä. Se on kuin öljy moottorille. Sitä on oltava, jotta moottori jaksaa hyrrätä eikä kirraa kiinni. Öljyttä auto hajoaa nopeasti. Tällä viikolla jätin väliin historialliset kolme treeniä. Tiistai, torstai, lauantai. Tiistaina tuntui, että saattaisin nukahtaa pystyyn, joten siirsin treenit lauantaille. Tämä oli vielä helppo päätös, sillä sain korvaavan treenin aikataulutettua lauantaille. Perjantain treenin jälkeen kuitenkin tuntui, että pitkät yöunet maistuisivat, joten kuuntelin – ja tein loistavan päätöksen!

Torstain treenit jäivät kuitenkin väliin hierojani ”käskystä”. Käydessäni keskiviikkona hierojalla hänen selkeä sanomansa oli ettei seuraavan päivän treeneihin olisi asiaa kahdesta syystä: kroppani on tukossa ja tarvitsee lepoa sekä levon kautta hieronnan teho maksimoituisi. Samaa sanomaa sain TFW:ltä kun surkuttelin kohtaloani. Kun vetää treenit täysillä, tarvitsee enemmän lepoa palautuakseen niistä. Kehitys tapahtuu levossa. 

tehty treeni ei kaduta, kuinka paljon pitää levätä, levon merkitys, kokonaisvaltainen hyvinvointi, liikuntakolmio, Janina Michaela, kuvaukset, TFW Konala, tasapaino, TFW Konala kokemuksia

Muistetaan yhdessä levätä sekä kannustaa ympärillä olevia ihmisiä lepäämään. Treenit ovat monelle henkireikä, se viikon oma hetki, mutta sen voi viettää rauhallisestikin vaikka vaeltamalla metsässä. Olisitteko kiinnostuneita kuulemaan enemmän paikoista, jossa minäkin käyn nauttimassa luonnon stressittömyydestä ja rauhasta?

xxo,
Janina

JÄTÄ KOMMENTTI

Janina Michaela Facebookissa, Instagramissa & Bloglovin:ssa. Ei muuta kuin seuraamaan. ;)

Avainsanat: , , , , , ,

Uusien siipien suojassa

Tiedättekö sen tunteen kun asiat vain loksahtelevat kohdalleen? Viimeisten kuukausien aikana on tuntunut, että olen saanut tehtyä sellaisia päätöksiä, joiden tekeminen on tuottanut harmaita hiuksia, mustia silmänaluksia ja kukkivan naaman.

Toteutin pitkäaikaisen unelmani 2013 hankkimalla itselleni ensimmäisen valmentajani. Sain piiskurikseni toivomani naisen, Satu Kalmin. Aloitimme yhteisen matkamme Fitnessmalli 2013 -kilpailuista, joissa etenin semifinaaliin asti. Olin tyytyväinen tuloksistani ja janosin lisää, jatkoin Fitfarmin kanssa yli kaksi vuotta.

Sopimukseni loppui heinäkuussa ja jo reippaasti ennen sitä, sähköpostiini kolahti pyytämäni jatkosopimus. Alun varmuuteni oli muuttunut epävarmuudeksi. En tiennytkään enää mitä tulevaisuudelta halusin. Kesän kuukaudet olivat kuin kasvukäytävä, jonka jälkeen asiat alkoivat järkeentymään ja päätöksiä tulemaan. Parisuhde-, valmennus-, opinto-, asunto- ja raha-asiat selviytyivät. Ajatukseni kirkastuivat ja löysin valoa kulkemalleni tielle. Olin isossa risteyksessä, jossa jokaisen päätöksen jälkeen piti tehdä uusi päätös, uudesta asiasta.

KH7A2418-Edit copy

Kuva: Tomi Rehell

Lopullinen päätös valmentajan vaihdosta huojensi oloani. Olin pähkäillyt ja pyöritellyt päätöstä, miettinyt vaihtoehtoja. Tiesin, etten halunnut jatkaa ilman valmentajaa, mutta kaipasin myös jotain uutta. Olin myös tullut päätökseen, että reissaaminen saa jäädä. Haluan vähillä vapaapäivilläni nähdä ystäviäni ja levätä – en matkustaa Lahteen tai Tampereelle. Toivoin myös kokonaisvaltaista pakettia. Henkilöä, joka ohjelmien suunnittelemisen lisäksi treenaisi kanssani – näkisimme useammin, jolloin myös suhde syvenisi.

Uusi valmentajani – naurava ja suorasanainen – nainen. Bettina Gräsbeck. Nainen, jolla on karismaa ja se vakuuttaa. Olemme vasta lähtöruudussa, ottamassa pieniä vauvan askelia eteenpäin. Palaamme alkuun, siihen hetkeen kun rakkauteni rautaan leimahti. Miksi mä rakastan treenaamista? Rakastan haastaa itseni treeneissä, epämukavuusalue on paikka, jossa saan parhaimmat fiilikset – itsensä ylittämisestä! Mitä mä rakastan treenaamisessa? Rakastan hikisiä treenejä. ”Fiilikseni nousee hikisyyden kanssa, mitä hikisempi sen parempi!”

En ole kisavalmennuksessa vaan tekemisemme teemana on treeneistä (ja elämästä) nauttiminen. Tulemme sekoittamaan peruspunttia ja toiminnallista tekemistä. Olen monille yrittänyt selittää ajatuksiani, joissa haluaisin pystyä tekemään lihaksillani jotain. Hyppiä korkealle, vetää leukoja, hallita kehoa esimerkiksi käsinseisonnassa. Treenaaminen tulee olemaan erilaista, eri asenteella ja meiningillä. Kovaa, mutta rennosti. Treeneissä saa nauraa. Ja sitähän mä teenkin, varsinkin kun voimat loppuu.

KH7A2405-Edit copy

Kuva: Tomi Rehell

Olen kovin onnellinen, innoissani ja kiitollinen. Puhumme Bettinan kanssa hyvin samaa kieltä, näemme asioita samalla tavalla – ja siksi esimerkiksi niin henkilö- kuin ruokavaakakin saavat jäädä. Ne eivät ole elinehto.

Betskulla on leveet siivet ja niiden suojassa on varmasti hyvä olla.

xxo,
Janina

Avainsanat: , , , , , , , , , , ,
%d bloggers like this: