Aihearkisto: aamutreeni

Treeni – väsymyksen poistaja

Taas se todistettiin, nimittäin liikunnan mahti.
Kävin eilen aamulla jo aerobisella, mutta illaksi oli vielä tiedossa tärisyttävä jalkatreeni. Töistä päästyäni ja istahtaessani kotimatkalle junaan väsymys iski koko päivän edestä. Vaikka istuin silmät auki yrittäen piristyä, tuntui että olisin unen ja valveilla olon rajamailla. En muista milloin olisin viimeksi ollut noin poikki alkuillasta. Olin aivan varma, etten selviäisi salille väsymyksen enkä ruokailujeni takia. Olin syönyt jo kolme tuntia ennenkuin pääsin töistä, edessä olisi vielä kotimatka, joten salille päästessäni viimeisestä (kunnon) ruokailusta olisi neljä tuntia. Tämä ei ole itselleni tosiaankaan ideaali, enkä halua näin käyvän kuin pakon edestä – eilen oli sellainen. En halunnut treenaamaan todella myöhäsillasta, sillä nyt aamusta oli tiedossa taas aerobista eli aikainen nousu.
Kävellessäni juna-asemalta kotiin, tein päätöksiä. Salille on mentävä. ”Aikataulutin” samalla loppuiltani.

Kotiin – hetki rauhoittumiselle > banaani & latari nassuun.
Salille – ruuhkaisin aika, parhaimmalla temmolla läpi. Käytettävä aika max 1h.
(Jalkatreenissä menee nykyisin todella kauan, koska joudun treenaamaan suurimman osan liikkeistä jalat erikseen)
Pukkarissa – ota rauhassa, banaani & prode.
Kotiin – uuni päälle, sytytä kynttilät, mausta kanat, suihkuun, kanat uuniin. Keitä vihannekset, lämmitä pasta.
Syö.
Rauhoitu.
Nukkumaan.

Treenin jälkeinen fiilis oli todella hyvä. Jalat sain hyvin treenattua ja siinä sivussa vähän vatsojakin. Leikatun jalan voimat selkeästi palailevat, sillä pusketaan prässissä jo 50kg ja saattaisi nousta enemmänkin. Hyvä niin, mutta varovasti pitää edetä. Hölkkäilin myös ensimmäistä kertaa juoksumatolla. Hieman hankalaa, mutta samalla todella nautinnollista. Oli outoa nähdä hölkkäävä heijastuksensa ikkunasta.. Valoa tunnelinpäässä, polven kanssa menee taas hyvin. :)
Mietin samalla leikkausta, siitä on jo 3,5 kuukautta. Aika menee käsittämättömän nopeasti.

Tänään on aerobiset jo poljettu ja illalla rinta-ojenta-olkapää rääkki edessä. Olen innoissani, tänään ei nimittäin ole niin tulen palava kiire salille. Ruokailujenkin kanssa toivon parempaa sumplimista omalta puoleltani, saa nähdä miten toimii.

Illat aion ottaa rennosti, sytyttää kynttilöitä ja laittaa rauhallista musiikkia taustalle. Spotifysta etsin ”relaxing music” ja ensimmäinen ehdotus oli relaxing music for dogs. En tiennyt että koirillekin on omaa musiikkia. :) Tuo musiikki on hassua, ihanaa taustalla soivaa nautiskelua.
Muistakaa rauhoittua tämän kiireisimmän ja stressaavimmalta tuntuvan loppuvuoden rutistuksen aikana. Jokaisesta päivästä löytyy varmasti hetki jolloin voi vain olla, tekemättä mitään ja kuuntelematta ketään.


Miten te rentoudutte?

xxo,
Janina

Huomenta!

Pirteetä tiistaiaamua!
Takana on nyt 45 minuuttia aamuaerobista ja olo on virkeä. Silti en aamukahvistani luovu! :)
Unisena tallaillessani ennen kuutta salille, porukkaa ei ollut vielä hirveämmin liikenteessä. Vastaan juoksi myös ömm rotta! Siitä Sellon vierestä se kipitti, olikohan ollut yön jossain lämpimässä? Tiedä näistä. Normaalisti olisin reagoinut ehkä kajauttamalla YÖÖK, mutta tajunta taisi olla vielä sängyn pohjalla sillä katsoin vain ja melkein jopa hymyilin. Ei ne turhaan sano ”Exercise in the morning, before your brain figures out what you’re doing.” Heh.
Illalla olisi vielä edessä jalkatreeni, joka siirtyi normaalilta maanantai-paikaltaan poikkeuksellisesti. Viime perjantain jalkatreeni jäi väsymyksen iskiessä lauantaille, joten omalle rytmilleni ehkä hieman pikaista olisi tuo eilinen setti ollut. Anyways! Selkä ja hauis saivat sitten kokea maanantain mahdin. Kihlattu oli mukana, joten taas päästiin tekemään hieman kovempaa ja varmasti oikeilla tekniikoilla. On tärkeää, että Miko muistuttelee välillä tekniikoista ettei pääse unohtumaan. Eihän ne nyt helpolla unohdu, mutta silti. 
Viikko siis alkanut mitä parhaiten! Viime viikolla sain kynttilän poltto -addiktion, aikaisemmin ei hirveästi ole palanut meidän asunnossa. Nyt sitten niidenkin päivien edestä. Ihanan rauhallinen tunnelma! :) 
Aloitatteko viikon hyvällä salisykäyksellä vai rauhallisemmin, tempoa nostaen kohti viikonloppua? :) 

xxo,
Janina
Eilen vinkkailevani treenivaatelöytö-postaus tulee tänään. Tekniset ongelmat ja minä ei kuljeta käsi kädessä.
kuva

Tiistain starttaaja

Hyvää alkanutta viikkoa! (Voiko niin edes enää toivottaa? :)

Tää on hyvä päivä. Päätös tehtiin kun puhelimen herätysäänenä toimivat ankat alkoivat kvaakkumaan. (Aivan järkyttävä ääni, mutta herättää varmasti! :) Bansku ja latari nassuun, kohti salia – selkä & hauis treeni tulille. Päätin yhdistää, viime viikolla testattuja, Redcord -nauhoja (täältä pääset lukemaan miten kokeilu meni) treeniini ja katsoa miten se toimisi. Hyvin toimi! Tein leveää ja kapeaa selkää ennen selkäliikkeisiin siirtymistä, hauiskääntöä nauhoilla ennen muihin liikkeisiin siirtymistä. Polte oli aivan eri! Tuntuma lihaksissa oli paljon parempi ja kyllä, esimerkiksi, avustetut leuanvedot poltteli juuri sieltä mistä pitikin. Aivan mahtavaa! :)

Kohta on lähtö ortopedin treffaukseen. Hieman jännittyneissä fiiliksissä.. Oon vieläkin epävarma polven kohtalon kanssa vaikka uskonkin ettei mitään suurta huolta oikeasti olisi. Kohta se kuullaan, kerron teillekin!

xxo,
Janina

%d bloggers like this: