apua | JANINA MICHAELA

Tam 27 2013

Treenimusiikki APUA

Heipat ihanat !

Nyt olisi hetki, kun kaipaan teidän apuanne. Nimittäin huomasin eilen treenatessani, että jokaisella sarjojen välisellä tauolla skippasin soittolistani biisejä. Suurin osa biiseistä on kulutettu läpi ja etsin muutamaa uusimpaa biisiä niiden seasta. Ei kivaa.

Toivoisinkin kuulevani teidän treeni soittolistoistanne, jotta saisin omaanikin päivitettyä tuliterään uskoon! :) En nimittäin itse pysty keskittymään treeniin yhtä intensiivisesti ilman musiikkia.

Kiitän jo etukäteen!
xxo,
Janina

Tam 03 2013

15 kommenttia

apua, Fit Times, haaste, kuvia, lihashuolto, tammikuu, venyttely

Aloittelijan nopea venyttelyohjelma

Tammikuun lihashuolto-haaste on aloitettu terävästi täällä päässä. Eilen illalla venyttelimme noin 20 minuuttia. Teimme nopean venytysohjelman, joka käy jokaisen lihasryhmän läpi. Mukava tehdä varsinkin pitkän päivän jälkeen, ennen nukkumaanmenoa.
Tässä teillekkin! ;) Muistakaa lämmitellä hyvin!

1. Eteentaivutus (takareidet)

2. Kiertovenytys (lonkan kiertäjät, pakarat, rintalihakset)

3. Polvi-rintaan (alaselkä, nivuset, pakarat, takareidet)

4. Nelosvenytys (pakarat)

5. Kylkivenytys (vinot vatsalihakset, alaselkä)

6. Kobravenytys (vatsat)

7. Kyyhkyvenytys (pakarat, nivuset, reidet)

8. Sormet varpaisiin (takareiden, alaselkä, yläselkä, pohkeet)

9. Pään kallistus sivulle (lapaluun kohottajalihas :)

10. Niskan takaosa (päännyökkääjälihas, niskaside, epäkäslihas)

11. Kolmipäisen olkalihaksen ojentajavenytys (ojentajat)

12. Hauisvenytys (olkavarret, hartiat, rintalihakset)

13. Askelkyykky sivulle (lonkan lähentäjät & koukistajat, taka- & sisäreidet, pakarat)

14. Askelkyykky eteen (etu-, taka- & sisäreidet, pakarat, päkiät)

Teimme jokaisen liikkeen vain kerran, 30 sekuntia kerrallaan/per puoli. Pidempäänkin voisi ja olisi kai suotavaakin venyttää, mutta ennen nukkumaan menoa tämä oli meille hyvä aloittelijan pätkä. :) Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin! Tänään saunan jälkeen valtaamme taas olohuoneen maton ja venyttelemme. Tehdään tästä tapa!

Olisitteko kiinnostuneita saamaan venyttelypostaukset jokaiselle lihasryhmälle erikseen?

xxo,
Janina

Jou 27 2012

4 kommenttia

apua, eteenpäin, Fit Times, Joulu, vinkkejä

Tuliko Jouluna syötyä liikaa?

Pyhien aikaan monet helposti syövät liikaa, myönnän, olen itse aikaisemmin ollut ja välillä vieläkin samanlainen. Kuinka vain luulisi olevansa kontrollissa tulee syötyä kalkkunaa, savulohta, mätiä paahtoleivällä, suklaata, joulutorttuja.. Namnam, hyvää oli mutta nyt kaduttaa? Mennyt on mennyttä ja tehty tehtyä. Turha voivotella tapahtuneesta vaan ottaa narut takaisin omiin käsiin ja tehdä hyviä päätöksiä tästä eteenpäin. Mikä avuksi?

VETTÄ. Jokainen varmasti tietää sen tärkeyden, joten ei muutakuin lasia täyttämään. Täältä halukkaat löytävät aikaisemman kirjoitukseni vedestä.

VIHREÄ TEE. Toinen suosikkini. Nämä kaksi juomaa pitävät ainakin oman kroppani tasapainossa sekä auttavat rasvan palamisessa! Täällä kerroin tarkemmin sen vaikutuksista.

STOP valitukselle. Katse menosuuntaan eli eteenpäin!

KOVEMPAA TREENIÄ. Käy extra-kävelyllä, tee muutama toisto enemmän, polje 5 lisäminuuttia pyörää.. Miten sen haluatkin toteuttaa.

KEVYEMPÄÄ ruokaa. Jätä hiilarit muutamaksi päiväksi pois. Syö salaatteja ja mahdollisimman paljon vihreitä vihanneksia.