Aihearkisto: kysymyspostaus

Q & A 3 – treenaus

Viimeistä osaa viedään, aiheena treenaus. 

Lempparitreeni?
Ehdottomasti jalat.

Kuinka usein treenaat viikossa?
Tällä hetkellä ohjelmassani on neljä salitreeniä viikossa. Kevyinä viikkoina on vain aerobisia. Fitnessmalli-kilpailuihin tähdätessäni treenikertoja kertyi 10-12 viikossa.

Anteeksi kuvassa käytetty kieli.

Paras liike pepulle?
Omasta mielestäni lantion nostot lisäpainolla, eri variaatioilla. Esim. nojaamalla yläselkää penkillä liikerata kasvaa ja rutistuksen saa tuntumaan paremmin. Tämän hetkinen lempi liikeyhdistelmäni on sumomave + lantionnostot lisäpainolla. Pakarat saavat todellakin tuntea pumpin!

Sumomave. Jalat todella leveällä, selkä suorana. Rauhallisesti alas
ja pakarat tiukasti rutistuksessa ylös. Voi tehdä käsipainoilla tai tangolla. 

Mikä saa aina menemään reeneihin? Vai jätätkö hyvällä omatunnolla reenit välistä, jos ei inspaa?
Rakkaus lajia kohtaan. Halu kehittyä. Halu haastaa itseään. Tietenkin se treenin jälkeinen olotila on uskomaton. Olen satavarmana löytänyt oman urheilumuotoni. Treeneistä pitää nauttia, lajista jota harrastaa pitää tykätä. Miksi käydä salilla vain ”koska muutkin käy” jos siitä ei itse pidä? Tärkeintä on löytää itselleen sopivin treenimuoto, silloin myös treeneihin lähtö helpottuu.
Motivaatiopulaa ei ole ollut pitkään aikoihin (toivottavasti ei tulekkaan), mutta yrittäisin olla antamatta sen vaikuttaa treeneihin. Asia, jonka takia jättäisin treenit väliin on, väsymys ja tukkoinen kroppa. Tässä pitää kuitenkin osata kertoa laiskuuden ja väsymyksen ero, raja on nimittäin häilyvä ja sen takia suurimmaksi osaksi lähdenkin hakemaan salilta energiaa.

Onko missään vaiheessa ollut sellaista tilannetta ettet ole meinannut jaksaa lähteä treenaamaan? Miten tsemppaat itseäsi tällaisessa tilanteessa?
Toki eteeni tulee päiviä, jolloin tekisi vain maata sohvalla. Kuten yläpuolella vastasin, motivaatiopulasta ei ole kohdallani kuitenkaan kyse. Jaksamattomuus on väsyneisyyttä. Elämä on tällä hetkellä todella hektistä, joka on varmasti huomattu bloginkin puolella. En kerkeä postailemaan haluaamani tahtiin.
Treenaamisesta on tullut itselleni tapa. Olen muutamaankin otteeseen miettinyt itsekseni, etten edes kyseenalaista salille lähtöä. Enää ei synny ajatusta ”nyt pitäisi jo mennä” vaan olen jo ulkona ovesta ja matkalla. Kuitenkin, noina väsyneinä hetkinä se ensimmäinen kysymys jonka itselleni esitän on: mitä saat sohvalla makaamisesta? tsemppaa nyt ja treeni on takana nopeammin kuin huomaatkaan.

Paras treenimotivaatiovinkki?
Hyvä kysymys esittää itselleen: ”Viekö treenien skippaus itsesi kohti tavoitteitasi?”
Itselläni on jääkaapin ovessa Nicole Wilkinsin kuva, hän on yksi esikuvistani ja jokaisella ruokailulla muistan tavoitteeni. Tavoitteet ovat omassa mielessäni kokoajan läsnä, joka auttaa itseäni toimimaan niitä kohti.
Useimmiten ennen salille lähtöäni laitan hyvää musiikkia soimaan. Saan päälle tunnetilan, josta nautin. Tanssin ja laulan lempibiisien tahdissa. Tuo fiilis kantaa todella pitkälle ja salilla painaa aivan eri mimmi kuin ilman musiikkia.
Kirjoitin viime kuussa postauksen omista motivaatiovinkeistäni, tuon postauksen löydät tästä!

Treenimotivaatio pysyy kuosissa kun vaihtelee lajeja sekä treenimuotoja.


Paljonko juokset cooperissa?
En tiedä, koska en ole koskaan kokeillut. Yläasteella mimmit juoksivat 1500m mahdollisimman nopeasti kun jätkät juoksivat cooperin. Tällä hetkellä en usko vauhtini olevan millään tavalla hyvä, sillä massakaudella aerobisia ei juurikaan tehdä, joten kestävyyteni ei luultavasti ole hurjan hyvä. Tämän haluan kuitenkin kokeilla vielä ja tulen kertomaan teille tuloksen.

Kerro, mitä kuuluu saliohjelmaan, jota olet mieluiten harjoittanut/harjoitat? Jos niitä on monia, tai peräti kaikki, niin kerro lempilaitteesi tai liikkeesi salilla.
Oikeaan osuit, jokainen treeniohjelma on erilainen, mikä tekee niistä upeita. Kerron siis lempiliikkeistäni.
Jalkoja treenatessa rakastan jalkaprässiä leveällä asennolla, saa treenattua todella kovaa ja koko kroppa tuntuu tekevän töitä. Selkäliikkeistä lempiliikkeeni on yhden käden soutu. Polttelu on omaa luokkaansa.

Voisitko kerto venytykset, joita teet saliohjelman jälkeen? Koska niin monelta jää venytykset väliin, että se toimi tavallaan muistutuksenakin.
Venyttely on itsellänikin asia, joka valitettavasti tuppaa unohtumaan. Aina on mukamas kiire. Venyttelypostauksia siis tulossa syksyn hämärtyviin iltoihin, olkaahan kuulolla.
Joitain venyttelyitä teen kuitenkin treenin ohessa kohdelihaksen mukaan, todella lyhyitä (noin viisi sekuntia) ja kevyitä venytyksiä. Etureisitreenissä venytän etureisiä, rintatreenissä rintalihaksia jne. En tiedä tieteellisiä faktoja, mutta itseäni ainakin nuo sarjojen väliset venytykset helpottavat. Tuntuu kuin lihas saisi hieman enemmän tilaa ja verenkierto parantuisi. Osaako teistä joku pureutua tähän tarkemmin?

Aamulenkeillä venyttelin jalat aina näissä maisemissa, ei valittamisen varaa!

Oletko koskaan harkinnut maratonin juoksemista?
En, mutta puolimaratonin kyllä.

Missä muussa urheilulajissa voisit kilpailla jos body- ja bikini fitnessiä ei lasketa?
Sanoisin, uinnissa. Äitini vei minut vauvauintiin ollessani noin kuusi kuukautta. Harrastin uintia noin 13-vuotiaaksi ja olin siinä todella hyvä. Uiminen on edelleen rakas laji, jota valitettavasti en ole saanut aikaiseksi jatkaa.

Kuinka pitkä lämmittely ennen salitreeniä on mielestäsi hyvä?
Tämä riippuu henkilöstä. Sopivan pituisen lämmittelyn huomaat pienestä hikoilusta. Kroppa on lämmennyt ja valmiina kovaan treeniin. On kuitenkin hyvä muistaa tehdä jokaisesta liikkeestä lämmittelysarja, eli jos ensimmäisenä liikkeenä on kyykky – tee yksi tai kaksi lämmittelysarjaa noin 50%-80% ”työsarjan” painoista. Itse teen esim. ennen kyykkyjä sekä prässiä kahdet lämmittelysarjat, jotta saan kohdelihakset aktivoitua täysin.

Meinaatko vielä pyrkiä kisalavoille?
Kyllä. Tavoitteenani on Bodyfitness -kilpailut.

Fitnessmalli -hakukuvien ottopäivä. 

Mitä tavoitteita sulla on nyt?
Olemme valmentajani kanssa merkanneet tavoitteeksi Bodyfitness -kilpailut 2015. Haluan kehittyä vielä paljon; muokata lihasta, harjoitella poseerauksia, esiintymistä ja olla valmiina taistelemaan kärkisijoista. Ennen aikojaan en lähde hakemaan edes ”kisakokemusta”. Jokainen lavalle nousija tavoittelee voittoa ja niin myös minä, aikanani. Nyt on aika kasvaa ja vuoden päästä voi olla ensimmäisen kisadieetin alku käsillä. Tavoitteenani on myös suoriutua koulusta kunnialla, hyvillä arvosanoilla, sekä saada venyttelystä tapa.

Missä näkisit itsesi 5 vuoden päästä?
Valmistuneena Haaga-Heliasta, toivottavasti saanut töitä liikunnan ja oman alani parista. Treeni kulkisi kovempaa kuin koskaan ja motivaatio kasvaisi kasvamistaan. Olisin naimissa ja nauttisin matkustelusta. Myös kilpaileminen jatkuisi, enemmän tai vähemmän.

Kiitos kaikille kiperistä kysymyksistä! Ei ollut mitenkään läpihuuto tehtävä vastata näihin. Kuulisin mielelläni mielipiteitä toteutuksestani ja miltä nämä teidän mielestä vaikuttivat. Tästä jatkankin viikon viimeisen treenin pariin. Tiedossa takareidet ja vatsat, tiedän jo nyt että kovaa tulee menemään ja tiukka setti edessä! 


UPEAA VIIKONLOPPUA IHANAT LUKIJANI !! 

Muistakaa, että jokainen meistä on oman elämänsä ihmenainen (myös supermies ;) ! 

xxo,
Janina

Q & A 2 – ravinto

Kysymyspostauksen vastauksia, osa kaksi, koskien ravintopuolta.

Mikä on sun lempiherkku?
Mikan (Suklaakeisari, klik!) raakasuklaat, joista olen teille aiemmin kertonutkin. Makukombinaatioita on erilaisia; chili, mulperinmarja, goji-marja.. Herkkuja kaikki! Myös uusimpana herkku tuttavuutena 3 kaverin jäätelöt – jäätelönrakastajan unelma.

Lempijäätelöni, 3 Kaverin mustikka-kardemumma.
Jos ette ole kokeilleet, tehkää se! 

Lemppari terveysherkkusi?
Pakko sanoa nuo Mikan raakasuklaat taas, mutta fakta on – ne on voittamattomia! Ensimmäinen herkku mitä söin tankkauspäivinä sekä Fitnessmalli -karsintojen jälkeen. Tarjoilimme niitä myös pikkuveljeni ylioppilas-juhlissa.

Miten usein syöt herkkuja tai sallit itsellesi rentoilu päivän?
Kerran viikossa, jos mieli tekee, ja nyt on tehnytkin. :) Täysin rentoilupäivää en ravinnon suhteen pidä. Voin esim. käydä ravintolassa syömässä hyvällä omalla tunnolla, mutta tiedän voivani paljon paremmin kun syön kunnolla. Rentoilupäivien sijaan kokeilen paljon uusia tuotteita, joista yleensä instagramin (minut löytää sieltä @msbottom) puolella postailenkin. Viimeksi toissapäivänä kokeilin suklaa-kookosmaito -juomaa, herkkua!

Yksi kokeiluistani, inkivääri-vichy. NAM! 

Lasketko kaloreita? Paljonko syöt kaloreita päivässä?
Joku joskus totesi: ”et syö kaloreita vaan ruokaa”. Jep, eli en tiedä tämänhetkistä kalorimäärääni enkä oikeastaan kaipaakkaan siitä tietoa. Voisin sen laskea, mutta en ole koskaan ollut kalorilaskureiden ystävä – en ole riittävän kärsivällinen taulukoiden tarkkaan täyttöön. Massakaudella syödään yleisesti noin 500 kcal päälle kulutuksen.

Toinen kokeilu; vihannesmehu. Toimi hyvin pitkällä automatkalla mökille.
Voisi toimia myös lämmitettynä, keittona raejuuston kanssa. :)

Kerro sun ruokavaliosta. Kuinka monta kaloria suurinpiirtein syöt ja mistä ne koostuu? Pidätkö herkkupäiviä, tai syötkö ylipäätään noita ”hiilihydraattipommeja”? Kerro tyypillinen ruokapäiväkirja yhdeltä päivältä?
Kaloreitani en tiedä enkä laskekkaan. Päivän ravintoni koostuu proteiineista, hiilihydraateista sekä hyvistä rasvoista. Eli peruskotiruokaa sekä paljon marjoja että vihanneksia. Ruokaohjelmaani ei ole kirjaimellisesti määritelty, vaan saan aterioilla syödä oman fiiliksen mukaan esim. rahkaa/raejuustoa/kananmunan valkuaisia/protskujuoman. Määrät ovat kuitenkin tarkkoja.
Hiilihydraattipommeja tulee välillä syötyä, en kuitenkaan pidä pizzan tai pikaruokaloiden hampurilaisten mausta, joten en niitä halua syödä. Herkuttelen kuitenkin esimerkiksi leivällä ja jäätelöllä. Kuten tänä aamuna, korvasin kaurapuuron muutamaan siivuun leipää meetvurstilla. Tuoretta leipää ei voita mikään. Viime perjantaina tuttaviemme baarin avajaisissa tuli otettua alkoholia enemmänkin kuin muutama lasi, mutta viimeisestä alkoholilasillisesta olikin aikaa kulunut parisen kuukautta. Enkä kadu pitkälle venynyttä ”yhdelle lähtöä”, näin rakkaita ystäviä ja nautin todella paljon. Yhden päivän ruokapäiväkirjan teen erillisenä postauksena, saan paneuduttua siihen enemmän. :)

Aamupala menee myös smoothien muodossa. 

Mitä ois hyvä syödä ja kuinka nopeasti treenin jälkeen?
Tämä riippuu treenistä, sen intensiivisyydestä sekä siitä kuinka usein treenaat. Lihaskuntotreenin jälkeen suosittelen juomaan palautusjuoman, joka sisältää sekä proteiinejä että hieman enemmän hiilareita. Jos et halua käyttää palautusjuomia, voit juoda esimerkiksi isohkon maitolasillisen ja syödä banaanin. Palautusjuoman jälkeen tulisi kuitenkin syödä myös kunnon lämmin ateria noin 1-1,5 tuntia treenistä. Jos kuitenkin tiedät pääseväsi nopeasti treenin jälkeen ruokapöytään, voit jättää palautusjuoman pois. Kunnon ruoka on parasta ravintoa treenin jälkeen (ja tietysti muutenkin)! 
Kevyiden aerobisten jälkeen ei tarvita palautusjuomaa.

Treenin jälkeinen ateria. Kotiruokaa parhaimmillaan. 

Mikä on mielestäsi hyvä päivittäinen kalorinsaanti 160 senttiselle melko aktiiviselle tytölle?
Nyt on hankala kysymys, sillä en tiedä perusfaktoja enkä ole alan ammattilainen. Mielestäni kaloreita tärkeämpää on:
a) ateriarytmi; aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Syö noin kolmen tunnin välein.
b) syödä monipuolisesti; sateenkaaren värit vihanneksissa, eri proteiinin lähteitä (kala/kana/liha/rahka/raejuusto/valkuaiset), pasta/riisi/peruna/bataatti
c) aamupala!; päiväsi tärkein ateria

Täydellinen, yksinkertainen ja maukas iltapala.

xxo,
Janina

Q & A 1

Maanantai ja vapaapäivä sekä töistä että koulusta. Mikä oudoin yhdistelmä! 
Tässä ensimmäinen osa vastauksista kysymyksiinne. Jos näistä kumpuaa lisäkysymyksiä, antakaa tulla ja vastaan niihinkin. :) 
Seurusteletko?
Olen onnellisesti kihloissa. 

Kuinka pitkä olet ja paljonko painat?

Pituutta löytyy ruhtinaalliset 165cm. Vaa’alla olen käynyt viimeksi 1,5 kuukautta sitten, mutta tänä aamuna aamupalalta hyppäsin vaa’alle. Tuloksena 68,9kg.
Ihannemitat?
Olen tällä hetkellä melko tyytyväinen vartalooni. Hieman enemmän lihasta ja hieman pienempi rasvaprosentti ovat tavoitteena, mutta olen sinut itseni kanssa. 
”I need to be willing to give up what I am in order to become what I will be.”
Mistä pidät eniten ulkonäössäsi? Entä vähiten?
Eniten pidän silmistäni sekä reisistäni, kovan työn tulos alkaa vihdoinkin näkymään. 
Vähiten käsivarsistani ja alaselästäni. 
Vajaan vuoden kehittyminen polvileikkauksesta. 
Millä tavalla suhtaudut kroppaasi?
Tällä hetkellä suurin osa päivistä menee hymyillen ja tyytyväisenä vartaloon, joka kestää todella kovaakin rääkkiä ja kehittyy paremmaksi koko ajan. Olen kiitollinen polven vahvasta kuntoutumisesta ja toivon, että se pysyy kunnossa jatkossakin. Välillä kuitenkin tulee niitä päiviä kun peilikuva ei miellytä eivätkä vaatteet istu. Silloin on itsetutkiskelun paikka, käyn keskustelua itseni kanssa ja yritän päästä tuon olon alkulähteille, jotta pystyisin välttämään niitä jatkossa.
Todella mielenkiintoinen kysymys, josta voisi varmasti kirjoittaa enemmänkin pohdintaa. Tulen palaamaan tähän kysymykseen vielä toisessa postauksessa hieman pidemmin. 
Mitä teet työksesi?
Viime perjantaina oli viimeinen työpäiväni hetkeen. Toimin vaatemyyjänä naisten vaateosastolla Sokoksella. Työrintamalla kuitenkin tapahtuu ja tällä viikolla selviää asiat lopullisesti. Ilmoitan siitä teillekin tiedon tultua.
Mitä opiskelet?
Aloitin juuri opiskelut Haaga-Helian International Business linjalla eli kansainvälistä liiketaloutta, koko linja on englanniksi. Olen ollut tähän asti todella tyytyväinen hieman epävarmaan valintaani. Linjani on täynnä upeita, 20 eri maasta tulleita, opiskelijoita.
Unelma-ammattisi?
En tiedä. Ala-asteikäisenä halusimme ystäväni kanssa olla eläinlääkäreitä. Siitä halusinkin seurata tätieni jalanjäljissä lentoemännäksi, joka taas siivitti lentokapteenin unelman. Joskus haaveilin lumilautailijan urasta, mutta ensimmäinen polvileikkaus kariutti senkin. Unelmia ja ideoita on ollut, mutta tällä hetkellä en osaa sanoa. Toki olen monet vuodet halunnut kouluttautua personal traineriksi, josta saisin omaankin elämääni paljon uutta oppia. Liikunta- ja hyvinvointiala kiinnostaa, mutta myös kansainvälinen kommunikointi ja hieman liiketalous. Ideoita siis on, tulevaisuus avoinna – en jätä yhtäkään ovea avaamatta. 
Lempi urheilulaji?
Penkkiurheilijana seuraan jääkiekkoa sekä amerikkalaista jalkapalloa. Myös yleisurheilu kiinnostaa. 
Itse olen harrastanut uintia monet vuodet, joten se on yksi itselleni rakkaista lajeista, jonka yritän saada mahdutettua aikatauluihini. Tietenkin fitness lukeutuu myös lempilajieni joukkoon. 
Oliko teistä kukaan seuraamassa viikonlopun Nordic Fitness Expoja Lahdessa? Mitä piditte? Itse olin aamusta iltaan sunnuntaina, upeita kroppia ja huikea määrä motivaatiota. Siitäkin lisää myöhemmin.  
xxo,
Janina
%d bloggers like this: