lihashuolto | JANINA MICHAELA

Huh 19 2013

Fit Times, hemmottelupäivä, kasvohoito, lihashuolto, suomen urheiluhierojaopisto

Hemmottelupäivä

Pirteätä perjantai-iltaa!

Saunan raikkaana on ihana istahtaa kotisohvalle teekupin kanssa, rakkaimman viereen tietenkin.
Tätä päivää olin odottanut jo viime sunnuntaista asti kun aikataulutin tulevaa viikkoa. Perjantai, vapaapäivä töistä sekä lepopäivä treeneistä, oma hemmottelupäiväni!

Aamusta alkaen olen nauttinut jokaisesta hetkestä. Sain syödä aamupalan sekä aamukahvini rauhassa hölmöimpiä tv-ohjelmia katsellessa. Nautinkin ehkä hieman liian pitkään sillä sain juosta junalle, etten myöhästyisi urheiluhierojan tapaamisesta. Huh, meni kyllä täpärälle – nousin vasta portaita asemalle kun juna jo saapui.

Hierojalla olen – valitettavasti – käynyt viimeksi ~~tammikuussa!~~ Kyllä oman vartalon kunnollinen lihashuolto pitäisi olla yksi prioriteeteista. Valitettavasti aina on tullut esteitä (lue: tekosyitä) tai olen vain ollut erittäin aikaansaamaton. Viime viikolla kuitenkin sain vihdoin varattua itselleni uuden ajan, kuitenkin samasta paikasta kuten viimeksi eli Suomen Urheiluhierojaopisto (josta vinkkasinkin teille aikaisemmin täällä).

Tällä kertaa sain erittäin suoraa palautetta. Ei mitenkään positiivista, mutta erittäin rakentavaa kritiikkiä. Pelkällä katseella bonggattiin lonkankoukistajien jumit, jotka vaikuttavat alaselän jumeina. Kaikki suorat selkälihakseni ovat jumissa ja muutamat nikamat ”lytyssä”, jonka takia muut nikamat kuormittuvat enemmän. Rintalihakseni ovat jumissa, mikä vetää ryhtiäni lyttyyn. Lista on melkolailla loputon. Käynti avasi omat silmäni hieman eri tavalla kuin aikasempi. Lupasin mielessäni itselleni ja nyt lupaan sen teille, lihashuolto on tästä lähtien päivittäin mukana tekemisessä! Oli se sitten venyttelyä tai hierojalla käyntiä – minä teen. Venyttelypostauksia tulossa siis myös teille. :)

Hierojalta nappasinkin junan keskustaan ja kävelin ihanan Suskin – Susbell’s Beauty – kauneushoitolan hoiviin. Tällä kertaa agendanamme oli kasvoni ja nuoruudesta jääneet aknen arvet. Hoidamme ihoani sekä ultraääni- että LED-hoidoilla. Olemme kartoittaneet ihoni hoitotarpeet ja lähdemme niit toteuttamaan. Kerron teille huomenna näistä hoidoista lisää, mitä niissä tehdään ja miten ne vaikuttavat. Hoidoista nautin melkein kaksi tuntia; kerkesin nukkua ja nauttia peiton alla rauhoittumisesta.

Suskilla oli herkkuja esillä, nam. Onneksi mukanani oli protskupatukka!

Loppupäivän vietinkin rakkaan ystäväni kanssa. Hän on nauttinut Venäjällä asumisesta koko alkuvuoden joten puhuttavaa riitti. Hän on starttaillut Fitfarmin Bikini Challenge -dieettiä ja saankin olla suurena tukena mukana. Mahtavaa olla hyödyksi.
Onko teistä lukijoista kukaan mukana tässä dieetissä? Miten sujuu? :)

Päivät vähenevät, meno kovenee. Tämä päivä tuli itselleni todella tarpeeseen. Yritänkin jatkossa pitää hemmottelupäiviä vaikka kerran kuussa. Päivä jolloin saan tehdä ihan mitä haluan.
Miten te hemmottelette itseänne?

Onko siellä mitään? Olkapää?

xxo,
Janina

Tam 10 2013

6 kommenttia

Fit Times, ihanaa, Kokeilu, lihashuolto, onnistuminen, rentoutuminen, suomen urheiluhierojaopisto

Elämäni ensimmäinen urheiluhierojakäynti – JEE!

Ihanaa torstaita kaikille!

Tulin juuri kotiin elämäni ensimmäiseltä urheiluhierojakäynniltä (oikeastaan hierojalta muutenkaan)! Fiilis on erittäin rento, rauhallinen ja ”avautunut”. Jumeja saatiin hyvin kuulemma avattua, mutta lisää hoitokertoja yläkroppa vaatii. Omat hartiani ovat niin jumissa, ettei yksi käsittelykerta riitä. Eikä se haittaa, nautin tuosta 60 minuutin setistä niin että soittelen kohta varaamaan ensi viikolle uutta aikaa! :)

Miksi olen näin kauan sitten pitäytynyt poissa hierojilta? Hintatason takia.
Tosin, tähänkin tuli nyt muutos ja tuo tekosyy voidaan heittää kuoppaan, sillä äskeinen tunnin pituinen hieronta maksoi vain 28€ !
Kyseessä siis Suomen Urheiluhierojaopisto ! Suosittelen kaikille. Paikalta saa varattua opiskelijoille sekä ammatinharjoittajille. Hintaeroa taitaa olla hieronnan pituudesta riippuen 10-20€. Heiltä saa valita mies- tai naishierojan, jos on väliä – itselleni ei.

Itse päätin, että menen opiskelijalle. Varatessani aikaa, kerrottiin että opiskelija etenee hieman hitaammin kuin ammatinharjoittaja. Itseäni se ei ainakaan haittaisi, joten sinne vaan. Hiukan kyllä jännitti minkälainen korsto siellä aamulla ottaisi vastaan. Turhaa pelkoa, sillä hierojani oli erittäin miellyttävä. Kättelystä asti tuli hyvä fiilis, puhelias, itsekin selkeästi sporttinen.
Aluksi täyteltiin lappuja ja kyseltiin taustatietoja mm. vammoista ja aikaisemmista käynneistä. Tutkittiin mitkä lihakset jumissa, miten ne vaikuttavat toisiin lihasjumeihin jne.. Todella ammattitaitoista. Hierojani selitti koko hieronnan ajan mitä hän tekee, otti aluksi hellemmin ja etsittiin sitä paine kovuuden rajaa. En tosin aio paljastaa hierojani nimeä, sillä muuten hänen aikataulunsa tukkiutuisi! ;)

Minun ongelmani on pitkään ollut hartiat ja siitä sainkin isoa noottia. Ne ovat todella jumissa. Samoin pienet rintalihakseni vetävät olkapäitäni hieman lysyyn, joka omalla tavallaan pahentaa niska jumejani. Kroppa on ihmeellinen, sen sain taas ymmärtää.
Juminoottien lomassa sain kuitenkin kehuja lihaksistani. Kuulemma huomaa, että duunia on tosiaan tehty ja lihakset ovat symmetriset eli ei toispuolisuutta ollenkaan – JEEJEE! :) Kiitosta tuli vielä lihasten vastaanottavuudesta, hieronta meni tosiaan perille.

Kohta soittelen opistolle varaamaan ensiviikolle aikaa. Toivottavasti pääsen samalle miehelle, jotta homma rullaisi samalla tavalla. Iso osa hieronnansujuvuutta on tietysti henkilökemiat, natsaako hierojan kanssa ollenkaan, ollaanko samalla aaltopituudella yms. Mä löysin itselleni varmaankin täydellisen hierojan heti ensimmäisellä kerralla.

Kurkkailkaa tekin täältä heidän sivujaan ja käykää ihmeessä! Suosittelen! :)

xxo,
Janina

Tam 03 2013

15 kommenttia

apua, Fit Times, haaste, kuvia, lihashuolto, tammikuu, venyttely

Aloittelijan nopea venyttelyohjelma

Tammikuun lihashuolto-haaste on aloitettu terävästi täällä päässä. Eilen illalla venyttelimme noin 20 minuuttia. Teimme nopean venytysohjelman, joka käy jokaisen lihasryhmän läpi. Mukava tehdä varsinkin pitkän päivän jälkeen, ennen nukkumaanmenoa.
Tässä teillekkin! ;) Muistakaa lämmitellä hyvin!

1. Eteentaivutus (takareidet)

2. Kiertovenytys (lonkan kiertäjät, pakarat, rintalihakset)

3. Polvi-rintaan (alaselkä, nivuset, pakarat, takareidet)

4. Nelosvenytys (pakarat)

5. Kylkivenytys (vinot vatsalihakset, alaselkä)

6. Kobravenytys (vatsat)

7. Kyyhkyvenytys (pakarat, nivuset, reidet)

8. Sormet varpaisiin (takareiden, alaselkä, yläselkä, pohkeet)

9. Pään kallistus sivulle (lapaluun kohottajalihas :)

10. Niskan takaosa (päännyökkääjälihas, niskaside, epäkäslihas)

11. Kolmipäisen olkalihaksen ojentajavenytys (ojentajat)

12. Hauisvenytys (olkavarret, hartiat, rintalihakset)

13. Askelkyykky sivulle (lonkan lähentäjät & koukistajat, taka- & sisäreidet, pakarat)

14. Askelkyykky eteen (etu-, taka- & sisäreidet, pakarat, päkiät)

Teimme jokaisen liikkeen vain kerran, 30 sekuntia kerrallaan/per puoli. Pidempäänkin voisi ja olisi kai suotavaakin venyttää, mutta ennen nukkumaan menoa tämä oli meille hyvä aloittelijan pätkä. :) Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin! Tänään saunan jälkeen valtaamme taas olohuoneen maton ja venyttelemme. Tehdään tästä tapa!

Olisitteko kiinnostuneita saamaan venyttelypostaukset jokaiselle lihasryhmälle erikseen?

xxo,
Janina