Aihearkisto: treenivinkki

Lentokonejumppaa

Lentokoneessa matkustaminen saattaa olla hieman uuvuttavaa ja puuduttavaa. Samassa asennossa istuminen monen tunnin ajan ei ole kaikista mukavinta. Jokainen on varmasti jossain vaiheessa elämäänsä kuullut että lentokoneessa kannattaa jumpata, jotta kroppa pysyy virkeänä.

Vaikka olen elämäni aikana matkustellut paljon, olen ainoastaan yhden kerran venytellyt lennolla – kyseessä oli todella pitkä lento Australiaan. Tuossa kaksikerroksisessa lentokoneessa oli melko paljon ”takatilaa”, jossa kävelin portaita ylös ja alas, venyttelin jalkoja sekä tein pohjenousuja. Lennon jälkeen jalat eivät olleet yhtä turvonneet ja olotila muutenkin virkeämpi.

Tuota lentoa muistellen, päätin kokeilla miten venyttely ja jumppaaminen paikoillaan istuen sujuisi.
Tässä teille parhaat palat.

1. Sormien verryttely
Laita kädet nyrkkiin ja auki, tuiki tuiki tähtösen -tyyliin. 

2. Ranteiden verryttely
Pyöritä molempia ranteita, ensin hitaammin sitten nopeammin. Muista pyörittää molempiin suuntiin! 
3. Kädet – ojentajat
Ojentajat on helppo venyttää paikallaan. Nosta kyynärpää kattoon ja kurota kämmenellä lapaluiden väliin. Avita toisella kädellä vetämällä kyynärpäätä takaraivoon. 
4. Kädet – olkapäät
Kädet eivät mahdu koneessa olemaan suoraan sivuilla, joten kurota kädellä selkäsi taakse. Avita vapaalla kädellä vetämällä kyynärpäätä itseesi. 

5. Kyljet
Nosta kädet ylös ja taivuta ylävartaloasi molemmille sivuille. Itse sain tarrattua katosta kiinni ja venytys ilmeestä päätellen meni oikeaan paikkaan. :) Tämä oli kyllä yksi lemppareistani! 
6. Niska
Tämä on varmasti jokaiselle tuttu liike. Tuntuma liikkeessä on helppo saada ja helpotus tuntuu heti. 
Pyörittele päätäsi ensin sivuilta toiselle, puoliympyrän tavoin. 
Kallista pääsi ja laita leuka rintaan. Voit nostaa kädet pään taakse painoksi auttamaan venytyksessä, mutta älä paina päätäsi voimalla alas.

Kallista sen jälkeen pääsi sivulle, pidä katse eteen – ei alas. Tässäkin liikkeessä voit nostaa käden pääsi päälle. Muista molemmat puolet.
7. Olankohautukset & -pyöritykset
Pyöritä hartioitasi eteen- sekä taaksepäin. 
Nosta olkapääsi korviin, niin korkealle kuin pystyt. 
Päästä kädet rennoksi ja ”työnnä” olkapäitä alaspäin. 


Näiden liikkeiden lisäksi kannattaa hyödyntää lentokoneen etu- sekä takatilaa, jotta jalkoja pääsee verryttelemään kunnolla. Vessareissun aikana voi helposti tehdä muutama kyykky, pohkeille nousuja ja hieman venytyksiä.

Oletteko te tehneet lentokoneessa jumppaa ja venyttelyjä? Minkälaisia liikkeitä te käytätte?

xxo,
Janina

Lajikokeilu: Redcord -nauhat

Kerroin teille muutama sitten voittaneeni kuntosalillani yhden PT-tapaamisen. Kyseinen PT oli sattumoisin myös henkilö, kenen kanssa käytin Elixian jäsenyyden mukana tulleet kerrat. Hän on nyt vaihtanut myös kanssani samalle salille. Hänen kysyessään tapaamisen toiveita, vastausta ei tarvinnut kauaa miettiä: TRX -nauhat! Olen kuullut niistä niin paljon hyvää. Yksinäni muutaman kerran yrittänyt, mutta pelännyt liikkeiden menevän väärin ja rikkovan paikkoja. Joten mahdollisuuden tullen, oli mahtavaa saada joku neuvomaan! :)

Pääsin vähän aikaa sitten takaisin kotiin tuolta tapaamiselta.. Voi pojat! Olin varmasti hieman jumissa edellisistä treeneistä mutta olipahan rankkaa! Kävimme läpi jokaisen lihasryhmän, jalkoja lukuunottamatta, muutamalla liikkeellä. Luulin käyttävämme TRX-nauhoja, mutta käytimmekin Redcord -nauhoja. Ne ovat melkein samanlaiset kuin TRX, mutta kuulemma vielä hieman paremmat. Itse en ollut Redcordista aikaisemmin kuullut, vaikka nähnyt ne roikkumassa salillamme. Entäs te? 

”Aivot säätelevät ja ohjaavat liikkeitämme, eivät yksittäiset lihakset tai lihasryhmät. Aivojen motorinen liikekeskus lähettää käskyjä lihaksiin luoden ja ohjaten liikkeen muodustusta. Redcord Sport on suunniteltu voimistamaan näiden lihasten yhteistyötä sen sijaan, että ne toimisivat yksittäisinä, erillisinä osina.” 
Kuulostaa järkeen käyvältä, vai kuinka?

Kokeillessani liikkeitä, huomasin kuinka esimerkiksi soutuliikkeessä kohdistus on selässä, treenasin hartioita sekä hauiksia. Keskivartalo oli kokoajan tiukkana sillä kropan täytyy olla suorassa, jotta liikerata on oikea. Keskittyminen tuntui olevan aivan toista luokkaa kuin esimerkiksi ylätaljaa tehdessä. Eikä ihme, sillä Redcordin tarkoituksena onkin ”tarjota syvempää voimaa”.

”Ihmiskeho koostuu useista lihaskerroksista. Yksinkertaistamalla kehon lihasten rytmitystä voidaan ne jakaa kahteen isompaan ryhmään; syviin (LOCAL) ja uloimpiin (GLOBAL) lihaksiin. Syvien lihasten tehtävä on vakauttaa nivelten ja kehon hallinta kun uloimmat lihakset tuottavat liikkeeseen tarvittavan voiman.”
Uutta tietoa ainakin itselleni. Kaikki tietävät, että lihaksia on eri tarkoituksiin pieniä ja isoja, mutta en ole edes ajatellut asiaa tältä kantilta. Huomaa kyllä etten ole mikään alan ammattilainen tai opiskellut alaa, nämä ovat varmasti perusjuttuja. Näin olen oppinut ja tulen aina oppimaan, itsenäisesti tutkiskellen. :)

Jäin kyllä aivan koukkuun näihin nauhoihin. Varsinkin punnerrus-vatsarutistus -liike jäi mieleen itselleni toimivana liikkeenä. Polvea vain täytyy varoa, mutta rauhallisesti kuin tekee niin lihasjännitys pysyy ja polvi pysyy kunnossa. Redcord-treenejä tekemällä syvien ja uloimpien lihasten yhteistyö paranee mikä taas parantaa muidenkin treenien hyötyä ja tehoja.
”Tilanteessa, jossa syvien lihasten kunto on huono, pyrkii uloimmat, liikettä suorittavat lihakset korvaamaan syvien lihasten heikkoutta. Kun syvät lihakset saadaan aktivoitua ja vahvistettua, liikettä suorittavat lihakset pystyvät keskittymään täydelliseen voimantuottoon.” 
Check, check, check! Korvan taakse muistiin.

Itselleni on tällä hetkellä prioriteettina kuntouttaa polvi niin kovaan kuntoon, että lihakset tukevat ja suojaavat sitä tulevaisuudelta. En halua enää koskaan nähdä leikkaussalin valoja sen takia. Enkä tietenkään minkään muun takia. Redcord on siitä hyvä, että sen monipuolisuus ja koko vartalon treenit tuovat suojaa lihaksille ja nivelille. Jopa huippu-urheilijat ovat kehuneet sen tehoa mm vammojen kuntoutuksessa.

Mikä tekee näistä nauhoista vielä monipuolisemman on, että pystyt itse säätämään vastusta. Esimerkiksi soutuliikkeet; mitä suoremmassa olet sitä helpompi liike kun taas mitä enemmän vaakatasossa olet sitä rankempi.
Vinkki, jonka itse koen tärkeimmäksi on keskivartalon tiukkana pitäminen. Ei pidä antaa sen lössähtää. Kroppa suorana ja liikeradat oikein!

TÄÄLTÄ pääset katsomaan liikkeitä ja kuinka ne tehdään. :)

Itse aion sekoittaa näitä treeneihini. Hiki virtasi oikeasti paljon ja huomenna varmasti tutisee kädet. Se siitä ”torstai on lepopäivä” -väitteestäni.

Oletteko kokeilleet TRX tai Redcord -nauhoja? Mitä mieltä olette? 

xxo,
Janina

lähde

Kotitreenivinkki !

Eikö ole aikaa mennä salille? Etkö omista salijäsenyyttä? 
Ei tekosyitä vaan äkkiä klikkaamaan seuraavalle sivulle!

ELI TÄNNE
Sivulle mennessäsi pääset klikkaamaan haluamaasi lihasryhmää 
ja saat listan liikkeistä, joita voit tehdä kotona!
Kannattaa tsekata ja laittaa bookmarkkeihin, tää jeesaa varmasti!
xxo,
Janina
%d bloggers like this: