PLYO -kotitreeni !

Noniin! Sainhan aikaseksi tämänkin – vihdoin !
Eli paljon lupailemani helppo, hien virtaamaan saava, kovasykkeinen IHANA treeni on tässä:

Sama suomeksi:

Hyppykyykyt

X-hypyt

Askelkyykyt

Polvennostot

Mountain Climbers (apuvideo > täältä)

Peppupotkut

Punnerrus

X-hypyt

Ilmapyöräily -vatsalihasliike

Liikkeet tehdään kaikki peräkkäin, ilman taukoja.

Helppona versiona on kaksi rundia, jokaista liikettä 15 toistoa. Jos haluat haastavamman, ota korttipakka.

Käännä korttipakasta kolme korttia ja laske ne yhteen, jolloin saat ensimmäisen liikkeen toistojen määrän ensimmäiselle kierrokselle. Esimerkiksi jos käännät pakasta kuninkaan, kolmosen ja kympin, yhteissummaksi tulee 26. Eli tekisit hyppykyykkyjä 26. Jonka jälkeen käännät uudet kolme korttia ja saat lukeman X-hypyille ja niin edespäin… Korttipakasta riittää kortteja kahteen kierrokseen. Ässä voi oman päätöksen mukaan olla 1 tai 14.

Alussa olin jo ensimmäisten toistojen jälkeen poikki. Pidinkin hieman juomataukoja liikkeiden välissä, mutta jatkoin aina loppuun asti niin täysillä kuin vain pystyin. Katsokaa linkittämäni video mountain climberseista, ne on osalle varmasti uusi liike ja on tärkeää että se tehdään oikein, eikä ”pomppien”.

Tää ohjelma kulkee edelleen mun mukana, kaikkialle! Olin Roomassa viikon lomalla maaliskuussa, jolloin tein hotellihuoneessani treenin aamuisin.

Myös kesällä lähtiessäni juoksemaan lähellä olevalle kentälle, olen tehnyt tätä treeniä nurmikolla. Vielä paljain jaloin – ihanaa! :)

Kierroksia voi toki tehdä enemmänkin kuin kaksi, haastetta enemmän.

Toivottavasti hyöty teille on yhtäsuuri kuin mulle!

Laittakaa ihmeessä kommenttia minkälaiselta vaikuttaa? Onko auttanut? Mitä fiiliksiä? :)

xxo,