Päivän treeni ja paljon kuvia !

Sain eilen lukijalta toiveen, että kirjoittaisin treeneistäni.. Mitä liikkeitä? Toistot? Sarjat?

Tässä tulee, toivottavasti toivoja on myös lukemassa! :)

Tällä hetkellä teen hyvin pitkälti perusliikkeitä 2-3 liikettä per lihasryhmä, koska tarkoituksena on ensisijaisesti herätellä lihaksia, jotta parin viikon päästä voin sitten aloittaa seuraamaan suunniteltua treeniohjelmaa.

Tässä tämän päivän treenini, kuvien kera!

Alkulämpö pyörällä 10 minuuttia.

Yhden jalan jalkaprässi

vasen jalka 3 x 10-12 & oikea 3 x 15-20

Pohkeet jalkaprässissä

3 x 20

Kick-back & Reiden lähennys

Molemmat liikkeet 3 x 15/per jalka

Penkkipunnerrus käsipainoilla

3 x 15

Vipunosto käsipainoilla

3 x 15

Hauiskääntö taljassa

3 x 15

Yhden käden hauiskääntö taljassa

3 x 15/per käsi

Sellainen oli päivä tänään. Kyllä tuntuu jo hauiksissa ja tissitkin tutisi sitä mallia treenatessa, että huomenna tuntee nahoissaan! Huomenna on sitten aerobinen ja vatsalihasten treenipäivä. Ihana saada niille oma päivä, saa varmasti tuntumaan. Yleensä teen ne jalkapäivän lopussa, mutta koska nyt jalkoja ei hirveän kovaa voi treenata, saa vatsatkin vähän enemmän kyytiä.

Seuraavat pari viikkoa teen suurimman osan liikkeistä 3 x 15. Painot tosin tulevat nousemaan, sillä tämän viikon olen treenannut hieman pienemmillä painoilla (ei siis ”lihaksilla” kiitos Bobby Jean ! :D) varmuuden vuoksi.

Kysykää, kommentoikaa, antakaa mielipiteenne kuulua ! :)

8-vuotias pikkusiskoni on tänään meillä hoidossa, joten tämä saattaa jäädä päivän ainoaksi kirjoitukseksi. Katsotaan mitä keksitään!

Ihanaa, aurinkoista lauantaita!

xxo,