”Juo vettä. Muista nestetasapaino. Juo vähän vettä..”
Koko pienen elämäni olen kuullut veden tärkeydestä. Silti tuntuu että se välillä vain unohtuu. Miten voi unohtaa juoda vettä..

 Vettä on jokapaikassa, se on elämän alku ja juuri. Ihmisen keho toimii vedellä, nimittäin melkein jokainen kemiallinen reaktio kehossamme vaatii vettä. Aivomme ovat pääasiassa vettä, lihassolut ovat sitä täynnä ja se myös ympäröi niitä. Kehostamme noin 70% on vettä ja jos me kuivumme, joudumme nestevajeeseen vain prosentinkin verran, niin se on jo noin 10% pois psyykkisestä ja fyysisestä suorituskyvystä.

Myös treenaajan kehityksen edellytyksenä on päivittäinen veden litroittain juonti. Kun elimistö saa riittävästi vettä, eli sen ”voiteluainetta”, se toimii kunnolla ja oikein. Kunnolla tankattu autokin kulkee kovaa, sama toimii ihmiselle.. Hyvin nesteytettynä nivelet kestävät kovaa treeniä ja kulutusta ongelmitta.

Olen huomannut että suurin osa kroppani säryistä johtuu veden vähyydestä. Päätä särkee, juo vettä. Väsyttää, juo vettä. Nälkä heti ruuan jälkeen, juo vettä. Aloitin jonkin aikaa sitten startata aamuni juomalla vettä. Se herättää aineenvaihdunnan sekä itseni. Töissä juon noin puolen tunnin – tunnin välein noin puoli litraa vettä. Nyt dieetin jälkeen olen huomannut ettei vesi imeydy elimistööni yhtälailla vaan juoksen kokoajan vessassa. Mistä se johtuu kun samaa ongelmaa ei muutama päivä sitten dieetin aikana ollut?

Suolasta. Vedestä saa kunnolla elimistön nesteyttäjän vain jos muistaa käyttää suolaa. Hyvä esimerkki on logiikka, jolla ihmisiä hoidetaan sairaaloissa. Mitä siellä tehdään kun aletaan hoitaa potilasta? Laitetaan tipalla suolaliuosta elimistöön. Hyvä muistutus siitä kuinka tärkeä sen saaminen on! Toki pitää muistaa että suolissa on eroja. Esimerkiksi ruokasuolassa ei ole tarvittavia hivenaineita. Kannattaa siis suosia mm meri- ja ruususuolaa. Itse en ole ruususuolaa vielä kokeillut mutta tavallinen merisuola on takaisin jokapäiväisessä ruokavaliossa. Määrissä kannattaa pitää järki kädessä eli muutama gramma päivässä extrasuolaa riittää.

Miten nestetasapainoa ylläpidetään?

– Syö reilusti marjoja, vihanneksia, salaatteja ja kasviksia.
– Lisää suolaa ruokiin. Suosituksena sitä pitäisi lisätä myös veteen.
– Vältä energiajuomia. Hiilihappo, sokeri & aspartaami, kofeiini samassa juomassa eivät ole suositeltava yhdistelmä.
– Sitruunamehua veden sekaan, parantaa imeytymistä.

Nyt PT:n tapaamiseen. Vettä on mennyt tänään jo melkein 1,5 litraa! Mites teillä? ;)

xxo,
Janina

kuvat