Matkaltamme tultua olen treenannut mahdollisimman paljon ulkona. Tuokin treenaus on tosin rajautunut aamulenkkeihin. Läheinen ystävämme oli tilannut netistä renkaat, joten lähdimme yksissä tuumin puistoon kokeilemaan miten treeni niillä sujuisi.
Aloitimme etsimällä sopivan paikan. Nurmikolla, puun oksan pitäisi olla melko suora, paksu & kestävä sekä riittävän korkealla. Onneksi löysimme nopeasti viereisestä puistosta hyvän paikan, johon kaiken lisäksi paistoi kunnolla aurinko! Mahtava spotti.
Jätkät saivat heitellä renkaiden kiinnitys narut oksan yli ja kiinnitellä ne kunnolla. Sitten alkoikin mietintä. Lähdimme melko extemporesti, joten emme kerenneet miettimään liikkeitä/suunnitelmaa valmiiksi. Mitäs tuosta, välillä on hyvä vaan nauttia ja tehdä mitä mieli tekee.
Seuraavaksi näette mitä me teimme tällä kertaa. Tuleville kerroille teemme kunnon ohjelman, otamme kahvakuulan mukaamme ja teemme jonkinlaista circuit-treeniä. Siitä sitten tuonnempana. Tässä kuitenkin viime kerran liikkeitä.
1. Dipit omalla painolla.
Kyseessä siis perus dippiliike, joka on melkoisesti vaikeampi kun renkaat pitäisi vielä pitää paikallaan. Helpotusta saa kun seisoo maassa varpaillaan, joten voimien loppuessa pystyy avittamaan loppurutistuksessa.
Kuten näette, en itsekkään hirveän alas päässyt. Harjoitus tekee mestarin?
2. Vatsat
Nosta polvet niin lähelle vartaloasi kuin pystyt. Pidä polvet yhdessä ja käännä niitä puolelta toiselle.
3. Leuanveto
Tämäkin lie hankalempaa kuin tangolla, renkaat ainakin itselläni vispasivat kovasti. En ole salitreenaamisen aikana koskaan kokeillut leuanvetoja. Olen aina ollut sitä mieltä, etten niitä saa joten en ole myöskään yrittänyt. Kuinka väärä ajattelutapa! En sellaista vieläkään saa, mutta todella lähellä ollaan. Tätäkin on helppo harjoitella jalat maassa, ihan viimeiseen rutistukseen voi avittaa varpailla. Todella rankka liike, tuntuu siellä missä pitääkin!
4. Punnerrukset
Paljon haastavampia kuin maassa tehtävät punnerrukset! Teimme niitä kahdella eri tapaa; bongasimme läheltä puistonpenkin jonka kannoimme avuksemme. Saatiin jalat nostettua sen avulla ylös. Haastavutta saa lisättyä renkaiden korkeutta säätämällä; mitä korkeammalla sitä helpompaa, mitä alempana sitä vaikeampaa.
Toinen tapa oli käyttää hyvänä treenikaveria, joka pitäisi jalkojasi ylhäällä.
5. Kulmasoutu väärinpäin
En oikein tiedä miksi tätä kutsuisi, mutta toinen selkäliike kyseessä. Kunnon venytyksestä niin ylös kun vain saat itsesi vedettyä. Alas laskeutuminen hyvällä kontrolli, lihakset kokoajan jännittyneenä. Sain itse tämän tuntumaan erittäin hyvin lavoissa kuten kuuluukin.
6. Pystypunnerrus väärinpäin
Tässä ei tarvita renkaita apuna, eikä myöskään valinnaisesti penkkiäkään. Itselläni on vielä lievä kammo käsillä seisonnan kanssa, joten kokeilin olkapääpunnerrusta näin. Kroppa 90 asteeseen ja pää maata kohti. Ei muutakuin pumppaamaan. Todella raskas, mutta toimiva liike!
7. Kippaus
Crossfitissä paljon käytetty kippaus, ei ole yhtä helppo kuin miltä se näyttää. Jalkojen pitäisi pysyä koko ajan yhdessä ja pitäisi käyttää momentumia ylöspääsyksi. Tätä voisi olla hauska harjoitella. :)
Parin tunnin treenaamisten ja kokeilujen jälkeen oli hymy herkässä mutta kädet koetuksella. Nälkä vei mukanaan kotiin syömään.
Oletteko te kokeilleet treenaamista renkaiden kanssa? Minkälaisia liikkeitä? Mitä tykkäätte tällaisesta treenimuodosta? :)
xxo,
Janina
JANINA MICHAELA 
Jätä kommentti Anonymous Peruuta vastaus