Aihearkisto: lajikokeilu

SUPJOOGAA – rauhoittumista veden äärellä

Olette varmasti kaikki kuulleet, enemmän tai vähemmän, menneen kesän hittilajista – SUP:sta. Lyhenne SUP tulee sanoista Stand Up Paddle. Olen koko kesän kuunnellut muiden kehuja ja suositteluja lajista, joten pistin muutama viikko sitten tuumasta toimeen ja lähdin ystäväni kanssa tunnille. Jos tarkkoja ollaan, niin tunti jolle menimme, ei ollut SUPpausta vaan SUPjoogaa. Joogapaikalle päästäksemme piti meidän kuitenkin meloa, joten samalla opettelin suppauksen alkeet.

Ennenkuin pääsimme laudoille, oli tärkeätä fiksata melasta oikean pituinen sekä
opetella oikea ote: nostaessasi melan pääsi päälle, tulisi käsiesi olla 90 asteen kulmassa.

Polvileikkauksen jäljiltä tasapaino on edelleen hieman hatara – ei se kyllä koskaan hurjan hyvä ole ollut – joten hieman jännitti nousta laudan päälle. Pysyisinkö muka pystyssä, enkä tipahtaisi ällöttävän likaiseen Töölönlahteen? Kaikki sujui kuitenkin paremmin kuin hyvin. Huomasin jännittäväni varpaitani laudassa kiinni, joka ei ole suositeltavaa. Opettajallamme oli, aloittaessaan harrastuksen, tullut kahden päivän pohjekramppi. Otin nopeasti opikseni ja heiluttelin varpaita meloessa, hassun tuntuista. Muistakaa tekin tämä supatessanne!

Meloessa on tärkeää muistaa kaksi asiaa:
– pidä kädet suorina, jotta hauikset eivät tekisi kaikkea työtä
– melo lautaa hipoen, näin menosuunta pysyy suorana.
Joogaosuutta varten meloimme Töölönlahden toiseen päähän,
kaislikoiden viereen auringon paisteeseen.

Tunti pidettiin siis Töölönlahdella, auringon laskiessa Oopperatalon taakse. Upea taivas, raitis ilma ja vajaa kaksi tuntia täyttä rentoutumista. Todella rauhallinen viikon lopetus. Tykkäsin kovasti ja aion ensi vuoden puolella harrastaa tuota mahdollisimman paljon. Yritän kovasti löytää itselleni kuntosalin vastapainoksi rauhoittavaa lajia/harrastusta. Olen pitkään ollut epäileväinen joogaa kohtaan, en uskonut että se olisi minulle sopiva laji. Tällä hetkellä joogauskertoja itselläni on takana vaivaiset kaksi, niiden antaman kokemuksen perusteella uskallan rakentaa mielipidettäni uudelta pohjalta ja antaa joogalle vielä monet mahdollisuudet. Se toimisi hyvin tasapainoittavana lajina todella tiukoille salitreeneille. Olen aina rakastanut vettä, se on vahva elementti, jonka äärellä tunnen rauhoittuvani. Olisikohan SUPjooga siis vastaus kysymyksiini?

Jooga-tunti pidettiin kaislikoiden vieressä, suojassa uteliailta katseilta.
Saimme rauhassa pyllistellä koira-asennoissa ja keskittyä olennaiseen.

Kävin SUP Yoga – Finland:in järjestämällä tunnilla. Opettajanamme oli alati hymyilevä Elisa, jonka rauhallisten ohjeiden avulla pysyimme jokainen laudan päällä – joogatessakin. Tunneille on rajattu määrä paikkoja – ymmärtääkseni noin 8 – mikä mahdollistaa opettajan keskittymisen jokaisen menoon. SUP/SUPjooga-kausi on valitettavasti tältä vuodelta loppu, mutta suppausta pystyisi harrastamaan kunnes vesi jäätyy. Viime vuonna suppaus-kausi loppui marraskuussa, aivan mahdoton ajatus! Minkälaisessa varustuksessa sitä pitäisi olla?

Suosittelen sekä suppausta että SUPjoogaa kaikille. Kuten ylläolevista kuvista huomaatte, kankea kyykkytanko kroppani ei tunnu taipuvan juurikaan – mutta kyllä minullakin jalka vielä tulevaisuudessa nousee. :)

Vielä kerkeätte osallistumaan I Love Me -messulippujen kilpailuun! Kilpailu loppuu tänään ja voittajille ilmoitan tämän viikon kuluessa. Tästä klikkaamalla pääset kilpailu-postaukseen. (EDIT: Kilpailu on päättynyt!)

xxo,
Janina

PS. Kuvista suurin kiitos Mikolle. Hurjan työn (ja kärsivällisyyden) takana.

Puistojoogaa

Ihanaa, pilvistä, torstaita!

 
Herätyskello herätti upeaan pilvettömään säähän klo 05. Kahvi tippumaan, tavaroita kasaan. Kerkesin nauttimaan kupillisen kahvia parvekkeellamme auringon paisteessa. Joogamatto rullalle, vesipulloon vettä ja lämmintä päälle. Edessä olisi aamujoogatunti ihanan kollegani kanssa. Hän on joogannut pitempään ja olin ilmoittanut hänelle haluavani seuraavalle kerralle mukaan. Tänään oli tuo päivä. 
 
 
Kaupunki ei ollut vielä edes herännyt kun kävelin keskustan poikki tapaamaan kollegaani. Mannerheimintiellä ajoi muutama hassu auto ja ainoastaan muutama rakennusmies oli valmistautumassa alkavaan päivään. Oli uskomattoman hiljaista. Ympärillä kuului linnun laulua, jossain kolisi raitiovaunun kiskot ja ilma oli raitis. Heräämisen arvoisia hetkiä. 
 
Joogatunti pidettiin Ikuisen Tulen Kallioilla klo 0645 alkaen. Kyseessä oli siis ulkojoogatunti! Kuinka huikea ajatus ja toteutus! Aamu alkoi todella hyvin rauhoittumisella raittiissa ilmassa. Itselläni takana oli kolme todella tiukkaa salitreeniä, joiden jäljiltä jokainen lihas oli arkana. Tasapaino oli hieman haparoiva ja vain perusasennoissakin pysyminen vaati todellista keskittymistä. Olkapäät tuntuivat palavan ja etureidet irtoavan. Keskittyessä hengittämiseen ja tekemiseen, kaikkosi tietoisuus ympäriltä. En huomannut että aurinko oli mennyt pilveen ja taivas tummunut, mietin vain hengitä sisään nosta jalka, hengitä ulos vedä se kohti rintaa.. 
 
 
 
En ole koskaan pitänyt itseäni joogaajana tai sitä itselleni sopivana lajina, mutta alan pikkuhiljaa olemaan toista mieltä. Jooga ja kuntosali-treenaus kulkisivat varmasti hyvin käsikädessä, toisiaan tukien. Olisi myös hyvä löytää rauhallisempi laji intensiivisen lihasrääkin tasapainoksi. Olen ollut vasta kahdella joogatunnilla elämäni aikana, joten muutaman kerran pitää vielä käydä ennekuin saa kunnollisen käsityksen lajista.
Onko lukijoissa joogaajia? Tasapainottaako se hyvin elämää? 
 
Kaiken ihanuuden ja rauhoittumisen lisäksi tämä tunti oli ilmainen. Kyseessä on kolmen naisen aloittama Yoga Goes Outdoors -ryhmä. He haluavat jakaa joogan ilosanomaa kaikille ja tekevät sitä kesäisin ulkona. Kuten aikaisemminkin sanoin, mielestäni idea on upea ja kaikkien kannattaisi käyttää hyväkseen näitä mahdollisuuksia! Paikat vaihtelevat ja heille saa ehdottaa paikkoja sekä ajankohtia. Tämän päivän paikkana oli siis Ikuisen Tulen Kalliot, jotka löytyvät Kaivopuiston rannasta ravintola Carusellin vierestä. 
Yhtenä opettajista toimii yksi Suomen tunnetuimmista joogeista, Satu Tuomela. 

 
 
Jos kiinnostuitte, tuntiaikatauluja pääsee seuraamaan heidän facebook-sivuiltaan täältä (klik!) 
Nyt heillä alkaa muutaman viikon kesälomat, mutta heinäkuun puolella tuntien pito jatkuu. Suosittelen suuresti ja minut tulee varmasti löytämään noilta tunneilta vielä monesti. :) 
 
IHANAA JUHANNUSTA KAIKILLE!
Minkälaisia suunnitelmia teillä on? 
Itse lähden mökille rakkaiden ystävien kanssa nauttimaan saunomisesta, hyvästä ruuasta, kylmästä valkkarista sekä kiireettömästä elämästä. Nämä päivät tulevat todella tarpeeseen.
 
Kiitos, että pysytte mukana vaikka postaustahti on hiipunut kiireen ja auringon mukana. Muistakaa, että postaustoiveita ja mietittäviä asioita voi koska vain laittaa sähköpostiin tai kommenttiboksiin! :)
 
xxo,
Janina

Rengastreeni puistossa

Matkaltamme tultua olen treenannut mahdollisimman paljon ulkona. Tuokin treenaus on tosin rajautunut aamulenkkeihin. Läheinen ystävämme oli tilannut netistä renkaat, joten lähdimme yksissä tuumin puistoon kokeilemaan miten treeni niillä sujuisi.

Aloitimme etsimällä sopivan paikan. Nurmikolla, puun oksan pitäisi olla melko suora, paksu & kestävä sekä riittävän korkealla. Onneksi löysimme nopeasti viereisestä puistosta hyvän paikan, johon kaiken lisäksi paistoi kunnolla aurinko! Mahtava spotti. 
Jätkät saivat heitellä renkaiden kiinnitys narut oksan yli ja kiinnitellä ne kunnolla. Sitten alkoikin mietintä. Lähdimme melko extemporesti, joten emme kerenneet miettimään liikkeitä/suunnitelmaa valmiiksi. Mitäs tuosta, välillä on hyvä vaan nauttia ja tehdä mitä mieli tekee. 
Seuraavaksi näette mitä me teimme tällä kertaa. Tuleville kerroille teemme kunnon ohjelman, otamme kahvakuulan mukaamme ja teemme jonkinlaista circuit-treeniä. Siitä sitten tuonnempana. Tässä kuitenkin viime kerran liikkeitä. 
1. Dipit omalla painolla.
Kyseessä siis perus dippiliike, joka on melkoisesti vaikeampi kun renkaat pitäisi vielä pitää paikallaan. Helpotusta saa kun seisoo maassa varpaillaan, joten voimien loppuessa pystyy avittamaan loppurutistuksessa. 
Kuten näette, en itsekkään hirveän alas päässyt. Harjoitus tekee mestarin? 
2. Vatsat
Nosta polvet niin lähelle vartaloasi kuin pystyt. Pidä polvet yhdessä ja käännä niitä puolelta toiselle. 

3. Leuanveto
Tämäkin lie hankalempaa kuin tangolla, renkaat ainakin itselläni vispasivat kovasti. En ole salitreenaamisen aikana koskaan kokeillut leuanvetoja. Olen aina ollut sitä mieltä, etten niitä saa joten en ole myöskään yrittänyt. Kuinka väärä ajattelutapa! En sellaista vieläkään saa, mutta todella lähellä ollaan. Tätäkin on helppo harjoitella jalat maassa, ihan viimeiseen rutistukseen voi avittaa varpailla. Todella rankka liike, tuntuu siellä missä pitääkin!
4. Punnerrukset
Paljon haastavampia kuin maassa tehtävät punnerrukset! Teimme niitä kahdella eri tapaa; bongasimme läheltä puistonpenkin jonka kannoimme avuksemme. Saatiin jalat nostettua sen avulla ylös. Haastavutta saa lisättyä renkaiden korkeutta säätämällä; mitä korkeammalla sitä helpompaa, mitä alempana sitä vaikeampaa. 
Toinen tapa oli käyttää hyvänä treenikaveria, joka pitäisi jalkojasi ylhäällä. 
5. Kulmasoutu väärinpäin
En oikein tiedä miksi tätä kutsuisi, mutta toinen selkäliike kyseessä. Kunnon venytyksestä niin ylös kun vain saat itsesi vedettyä. Alas laskeutuminen hyvällä kontrolli, lihakset kokoajan jännittyneenä. Sain itse tämän tuntumaan erittäin hyvin lavoissa kuten kuuluukin.
6. Pystypunnerrus väärinpäin
Tässä ei tarvita renkaita apuna, eikä myöskään valinnaisesti penkkiäkään. Itselläni on vielä lievä kammo käsillä seisonnan kanssa, joten kokeilin olkapääpunnerrusta näin. Kroppa 90 asteeseen ja pää maata kohti. Ei muutakuin pumppaamaan. Todella raskas, mutta toimiva liike! 


7. Kippaus
Crossfitissä paljon käytetty kippaus, ei ole yhtä helppo kuin miltä se näyttää. Jalkojen pitäisi pysyä koko ajan yhdessä ja pitäisi käyttää momentumia ylöspääsyksi. Tätä voisi olla hauska harjoitella. :)



Parin tunnin treenaamisten ja kokeilujen jälkeen oli hymy herkässä mutta kädet koetuksella. Nälkä vei mukanaan kotiin syömään. 
Oletteko te kokeilleet treenaamista renkaiden kanssa? Minkälaisia liikkeitä? Mitä tykkäätte tällaisesta treenimuodosta? :)

xxo,
Janina
%d bloggers like this: