Sain eilen rakkaalta ystävältäni avunhuudon elämäntapamuutokseen. Treeniä on 3-5 kertaa viikossa ja ruokavalio on muuttunut terveellisemmäksi. Paino ei laskekkaan, vaan pysyy samana ellei jopa nouse. Mikä on vikana? Itsekin samassa tilanteessa olleena voin vain muistella sitä paniikkia kun hommat ei luistanutkaan niinkuin piti. Tässä omia vinkkejäni miten junnaavasta tilanteesta pääsee taas raiteille.
Annoskoot
Tässä muistan ainakin itse menneeni vikaan. Terveellistäkin ruokaa voi syödä liikaa. Vasta tämän vuoden puolella olen oikeasti ymmärtänyt minkä verran syödä, välillä tosin herkuttelen ja syön hieman enemmän kun on vaan niin hyvää! :) Keittiövaaka opetti itselleni oikeita määriä, mutta oppikeinoja on monia.
Täältä löydät aikaisemman kirjoitukseni ruokavaliosta sekä kaksi kuvaa, joissa esimerkkejä annoskooista.
Tässä muistan ainakin itse menneeni vikaan. Terveellistäkin ruokaa voi syödä liikaa. Vasta tämän vuoden puolella olen oikeasti ymmärtänyt minkä verran syödä, välillä tosin herkuttelen ja syön hieman enemmän kun on vaan niin hyvää! :) Keittiövaaka opetti itselleni oikeita määriä, mutta oppikeinoja on monia.
Täältä löydät aikaisemman kirjoitukseni ruokavaliosta sekä kaksi kuvaa, joissa esimerkkejä annoskooista.
Nukkumatti on ystävä!
Vähintään 7 tunnin yöunet ovat must. Itselleni riittää 7-8 tuntia, jos nukun pitempään tunnen itseni pökkyräiseksi – liikaa nukkuneeksi. ”Laihduttaminen univajeen aikana syö lihasmassaa, sillä sen määrä vähenee jopa puolet nopeammin huonosti nukkujilla laihduttajilla.” lukee Fit-lehden artikkelissa. Itse olen tämänkin oppinut kantapään kautta, ylikunto iski puuntakaa kun nukkuminen ja lepo jäivät olemattomiksi.
Täältä löydät omat ylikunto-kokemukseni.
Täältä löydät omat ylikunto-kokemukseni.
 |
| Sain ystävältäni tänään juuri tänne sopivan kuvan! :) |
Säästöliekillä
Pitkään laihduttaneen ongelmana saattaa olla säästöliekki. Jos pysyt monet kuukaudet alhaisilla kalorimäärillä, voi elimistösi huomata ettei saakkaan esimerkiksi tarpeeksi hiilareita jolloin se pitää kiinni niistä vähäisistäkin mitä saa. Säästöliekki ei poistu yhden päivän herkuttelulla, vaan tasaisella muutaman viikon ruokamäärän nostolla. Paino saattaa hieman nousta, nestettä kertyä, mutta kun taas lähdet tiputtamaan kaloreita ja ruokamääriä niin painokin lähtee liikkumaan. Ammattilaisten suunnittelemat ruokavaliot ovat tietysti erikseen, niihin en viittaa.
Pitkään laihduttaneen ongelmana saattaa olla säästöliekki. Jos pysyt monet kuukaudet alhaisilla kalorimäärillä, voi elimistösi huomata ettei saakkaan esimerkiksi tarpeeksi hiilareita jolloin se pitää kiinni niistä vähäisistäkin mitä saa. Säästöliekki ei poistu yhden päivän herkuttelulla, vaan tasaisella muutaman viikon ruokamäärän nostolla. Paino saattaa hieman nousta, nestettä kertyä, mutta kun taas lähdet tiputtamaan kaloreita ja ruokamääriä niin painokin lähtee liikkumaan. Ammattilaisten suunnittelemat ruokavaliot ovat tietysti erikseen, niihin en viittaa.
Stressi
Hyvä vai huono? Treenatessahan stressi on hyväksi, se saa rasvasolut liikkeelle. Toisaalta pitkään jatkunut stressi, ainakin itselläni, haittaa ruokailua, treenejä sekä henkistä hyvinvointia.
Nykypäivänä moni stressaa työmääristä, taloudesta, treeneistä, painosta, kiireydestä.. Elämä on hirveän hektistä. Uskaltaisin väittää työn olevan silti ykkösenä stressinaiheuttajista, onhan se sidonnainen taloudelliseen tilanteeseen. Itselleni se aiheutti aikaisemmin hirveitä päänsärkyjä ja kiukkukohtauksia. Painoin töitä 6 päivää viikossa, välillä viisikymmentäkin tuntia viikossa. Olin väsynyt, negatiivinen ja muutenkin inhottavalla päällä. Opettelin sanomaan ei. Vähensin hieman tuntejani, kaksi vapaapäivää viikossa olivat must. Kiire myös verottaa ateriavälejä, mikä taas on yhteydessä painonpudotukseen.
Hyvä vai huono? Treenatessahan stressi on hyväksi, se saa rasvasolut liikkeelle. Toisaalta pitkään jatkunut stressi, ainakin itselläni, haittaa ruokailua, treenejä sekä henkistä hyvinvointia.
Nykypäivänä moni stressaa työmääristä, taloudesta, treeneistä, painosta, kiireydestä.. Elämä on hirveän hektistä. Uskaltaisin väittää työn olevan silti ykkösenä stressinaiheuttajista, onhan se sidonnainen taloudelliseen tilanteeseen. Itselleni se aiheutti aikaisemmin hirveitä päänsärkyjä ja kiukkukohtauksia. Painoin töitä 6 päivää viikossa, välillä viisikymmentäkin tuntia viikossa. Olin väsynyt, negatiivinen ja muutenkin inhottavalla päällä. Opettelin sanomaan ei. Vähensin hieman tuntejani, kaksi vapaapäivää viikossa olivat must. Kiire myös verottaa ateriavälejä, mikä taas on yhteydessä painonpudotukseen.
Aikataulutus
Kaverini kirjoitti tästä blogissaan, täällä. Emmi voitti tänä vuonna Fitnessmalli -kilpailun ja siitä lähtien elämä on tosissaan ollut paikasta A paikkaan B juoksemista. Päivät toimivat kunhan ne ovat suunniteltu ja aikataulutettu kunnolla. Itse teen samaa. Aamusalin palautusjuomasta lähtien lasken aamuisin päivän ruokailurytmini. Esimerkiksi jos kello näyttää ruoka-aikaa, enkä töissä pääse tauolle syön protskupatukan vessassakäynnin yhteydessä.
 |
| Kaikille toimivat eri aikataulut, löydä omasi! ;) |
Nämä ovat omia neuvojani, jotka olen huomannut toimivaksi.
Onko teillä kikka-kolmosia jaettavaksi ystävälleni ja muille lukijoille? :)
xxo,
Janina
JANINA MICHAELA 
Jätä kommentti Papu ja Sanna Peruuta vastaus